腰痠背痛雖說不是什麼大病，但是大大能降低人的生活質量，有些時候鈍痛難忍，坐立難耐，很多時候，腰痠是由勞累過度導致的，特別是一些體力重活，很容易讓人四肢癱軟無力、腰痠，對於一些年輕人，很好恢復，但是中老年人卻是很難緩解，下面我們來了解下怎樣緩解勞累過度腰痠。
怎樣緩解勞累過度腰痠
1、避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。
2、坐姿要正確
坐姿儘量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
3、側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。
4、選擇適合的鞋子
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊，從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
過度疲勞會引起哪些疲勞
1、體力疲勞是在做了一些體力勞動以後產生的，主要是過分勞累後，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現爲四肢乏力、肌肉痠疼，這種疲勞也可常見於運動之後，但是心情是非常愉悅的。
2、腦力疲勞。對於都市的白領腦力疲勞是經常可見的，可能每天下班以後都會感覺到很疲勞，這種疲勞基本上就是腦力疲勞，很多白領上了一天班，都是對着電腦對着各種文件，感覺到頭昏腦漲，食慾不振，記憶力下降，注意力不集中。
3、精神疲勞。這是疲勞中最麻煩的一種。也是最複雜的一種。主要是因爲身體和大腦長期超負荷運行形成慢性疲勞，引起精神疲勞的最主要的原因是精神壓力過大。
在日常工作生活中，最好不要勞累過度，容易造成軟組織損傷，恢復起來比較困難，同時也要加強運動，增強自身身體的抵抗力，有些人身體虛，要加強鍛鍊。同時在勞動過後，最好進行按摩背部，加速腰背部的血液循環，對緩解疲勞也很有效果。
