女性45歲以後要做好身體的保養工作，因爲到了45歲身體就有逐漸老化的標誌，有些人已經進入更年期，到了更年期身體會有很多變化，比如衰老明顯，月經停止，睡眠質量下降，關節骨骼容易疼痛，這些都是更年期的影響。如果你能通過飲食健康來調節你的身體，更年期不會太難過。
1、牛奶
爲有效緩解更年期引起的不良症狀，可適當飲用牛奶。通過獲得豐富的牛奶營養，不僅可以增強抵抗力，還可以緩解更年期不良症狀。很多人到了更年期就會出現卵巢功能下降的情況，雌激素的分泌量開始減少，身體吸收鈣質的能力也會降低，有時候會出現缺鈣導致身體不良的症狀。適當喝牛奶可以得到鈣、蛋白質，有利於健康。
2、蘋果
蘋果作爲豐富營養物質的來源，也對女性身體調節有幫助，裏面含有人體需要的維生素，既能夠提高抵抗力，又可以獲取裏面的膳食纖維促進腸道蠕動。很多人在年齡增長時腸胃蠕動速度緩慢，腸胃蠕動能力降低，糞便的排泄也緩慢，可能會便祕而影響健康。如果能適當補充膳食纖維加速糞便排泄，有助於腸道保持健康。
3、名
女性建議45歲以後適當吃名字，用名字煮粥獲得營養也能調節身體。年齡增長過程中腸胃動力不足，消化速度也慢，如果還總是攝入一些油膩、難消化的食物，受到影響腸胃很難保持健康。通過適當喝小米粥不僅能減輕消化壓力，還可以獲取裏面豐富的氨基酸達到安神助眠的效果。很多人到了更年期，分泌變化容易失眠，適當的食用小米粥有改善的效果。
4、番茄
如果女性45歲以後能適當吃番茄，對人體健康有幫助。番茄中含有人體所需的維生素和番茄紅素，具有抗氧化的功效，可以幫助對抗自由基。更年期來臨雌激素分泌量少，身體衰老速度快，可以多補充抗氧化物質延緩身體衰老。
5、堅果
更年期來臨的女性可以適當吃堅果，堅果種類繁多，而且營養豐富，適當吃堅果可以得到不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸的獲取可降低血清膽固醇、甘油三酯水平，防止血液粘稠度增加。此外，堅果中含有人體所需的蛋白質，也有助於更年期婦女提高抵抗力。
