由於懷孕期間的激素和營養上升，產後需要減肥的地方有很多，肚子，手臂，上半身等等，不同的運動項目針對不同的地方進行減肥，減掉脂肪，那麼產後需要減掉的地方有哪些？下面本站帶來介紹。
1.上半身
許多準媽媽在懷孕期間不會堅持去鍛鍊，所以就會導致肌肉的鬆弛。而且，自己身體在懷孕期間會產生較大量的激素鬆弛素，這就會加重我們的肌肉鬆弛。
解決方案：
加強手臂，背部和肩部肌肉也可以幫助緩解手腕的壓力，開始的最佳時間是在懷孕期間。
但是一般需要減上半身的都是生產後的，所以還是錯過了黃金時期的，並且最好是要分娩六週後纔開始運動。
2.腫脹的手指和腳踝
在懷孕期間，爲了能更好的保證嬰兒的成長，你的身體產生的血液和其他液體比正常人多大約50%，並且激素的波動也是要比常人高出很多倍，激素波動也可導致水腫，或手，臉，腳踝，頸部和其他肢體腫脹。
解決方案：
選擇富含鉀的食物，如水果和蔬菜，它有助於抵消鈉鹽的水腫效果。
建議每天飲用超過8杯水，特別是正處於哺乳期的媽媽。
3. 乳房變大
分娩後，乳房會立即變大，母乳餵養的母親都是會經歷乳房擴大，但是整個過程，包括懷孕，都會導致大多數女性的乳房組織伸展。
一旦懷孕和護理結束，大多數女性會失去乳房體積，就會有一些妊娠紋並還伴隨着一些下垂，並且乳頭也可能移位。
解決方案：
大多數女性能接受乳房的變化，但是有些人可能想做練習來鞏固乳房後面的胸壁，稍微擡起你的乳房。
4.肚皮
懷孕期間你的腹部經歷了比任何其他身體部位更多的變化。根據您的年齡，遺傳和體重，這可能意味着會給你帶來一些妊娠紋以及過度鬆弛。
因爲子宮可能需要長達六週的時間才能恢復到原來的大小，從而減少腹部的大小。但由於腹部皮膚已被拉伸和拉伸，它可能永遠不會像它一樣拉緊。所以，一些女性會留下妊娠紋。
解決方案：
在懷孕期間保持核心肌肉腹部和背]強壯有助於腹部恢復更快。大多數專家建議可以做做普拉提，有針對性的腹部鍛鍊會更好。
5.大腿和臀部
在懷孕期間，女性的活動水平往往會下降，這就意味着你的體重會增加，但是這些肉會分到哪裏呢，自然就是將額外的脂肪分配到女性最藏體重的地方：背部，臀部和大腿。
解決方案：
建議混合運動和均衡的營養。低熱量，高纖維的食物，如蔬菜，可以增加飽腹感，使其更容易進食
1. 走路
它可能聽起來不像是一種鍛鍊，但走路是分娩後適應健身的最簡單方法之一。
它如何完成：從輕鬆的散步開始，後面嘗試向後走或以鋸齒形行走。
2. 頭頸部運動。
產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛鍊頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
擡頭：雙臂放在身體兩側，仰臥。保持下背部與地板齊平，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。
吸氣時放鬆你的腹部。當你呼氣時，慢慢將頭部和頸部擡離地面。當你低下頭時吸氣。
3.腿部運動
產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎麼做腿部運動：平躺在牀上，輪流擡高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時擡起雙腿，重複5～10次。
4.胸部運動
產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。
怎麼做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次跪下骨盆傾斜
5.加強腹肌鍛鍊
加強腹肌也可以緩解背部疼痛。
除此之外，有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車和間歇訓練，可以幫助你燃燒卡路里，並有許多健康益處。
運動能改善心臟健康，降低患糖尿病的風險和嚴重程度，並可能降低數種癌症，雖然單獨鍛鍊可能不會幫助你減肥，它會讓我們身體更加的強壯。
最好的還是要飲食配合着運動，曾經有研究的分析顯示，飲食和運動相結合的人比僅僅節食的人減少了3.7磅(1.72千克)。
以上就是產後需要減掉的地方有哪些，產後減肥選擇哪些運動，請大家繼續關注。
