白藜麥又稱南美藜、印第安麥、金谷子、藜谷等，原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統主食，已經有5000多年的種植歷史，印加人稱之爲“糧食之母”。近年來，藜麥在我國發展迅速，山西、陝西、青海等地均已有小規模適應性種植。2014年中國農科院制定了藜麥米糧食行業標準，爲藜麥的開發應用提供了科學依據。
功效作用
白藜麥具有緩解飢餓、補充營養、調節免疫的作用。
緩解飢餓:
白藜麥是一種主食，可以起到緩解飢餓的作用。
補充營養:
白藜麥中含有較全面的營養成分，包括蛋白質、多種氨基酸、礦物質、維生素。食用白藜麥對保持人體營養均衡有一定的作用。
增強體質:
白藜麥的營養成分比較全面，且易熟易消化，營養成分易被人體吸收，能夠均衡補充營養，從而達到調節免疫、增強體質的作用。
營養價值
白藜麥中富含蛋白質、氨基酸、B族維生素、維生素E、膳食纖維、脂肪酸，還含有鈣、鐵、鋅、錳、鎂、鉀等礦物元素。
適宜人羣
大部分人羣都可以食用白藜麥，尤其適合於飢餓者。另外，白藜麥具有低脂、低熱量的特點，可以作爲肥胖人士的主食。
一般人羣:
白藜麥是一種營養價值較高的食材，可以作爲主食，大多數人羣都是可以食用的。
飢餓者:
白藜麥是一種主食，飢餓者適量食用，可以有效緩解飢餓。
體質虛弱的人羣:
白藜麥的營養成分比較全面，且易熟易消化，營養成分易被人體吸收，能夠均衡補充營養，從而達到調節免疫、增強體質的作用。
肥胖人士:
白藜麥具有低脂、低熱量的特點，且幾乎不含膽固醇成分，肥胖人士可考慮將藜麥作爲自己的主食。
禁忌人羣
對白藜麥過敏者。
原因:
對白藜麥過敏的人羣不能吃白藜麥，以免誘發過敏，引起身體不適。
用量
根據個人喜好，適量食用。
不宜同用
白藜麥是可以和大多數食物同用的，但需要提醒大家，不要暴飲暴食。
食用方法
白藜麥與大米、小米、糙米一樣都是主食，做法也相似，可以蒸、煮後食用，例如白藜麥大米飯、海鮮白藜麥飯、白藜麥海蔘粥等。
白藜麥大米飯:
將白藜麥和大米放到電飯煲中，加入適量清水後一起煲煮即可。
海鮮白藜麥飯:
先炒洋蔥和白藜麥，倒入高湯，加入黑胡椒粉、迷迭香、歐芹碎、胡蘿蔔丁、蘑菇丁、熟蝦、熟蛤蜊，收汁，出鍋撒上乾酪粉即可。
白藜麥海蔘粥:
先煮小米和白藜麥，煮至粘稠，然後放入泡發的海蔘、鹽、姜，再煮15分鐘即可。
白藜麥蓮子粥:
將白藜麥與蓮子一起下鍋，加入清水，大火煮開後轉小火，繼續熬20-30分鐘即可。
白藜麥山藥粥:
先用沸水煮白藜麥15分鐘左右，然後加入山藥，繼續煮20-30分鐘即可。
溫馨提示
藜麥種子顏色主要有黑、紅、白、紫幾種，其中白色藜麥口感偏軟糯，黑色、紅色、紫色的藜麥口感較硬，大家可以根據個人喜好選購不同顏色的藜麥，也可以混合食用。
