早上鍛鍊所需的熱量也是由體內積累的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由於超重和體內脂肪堆積過多造成的。因此，減肥鍛鍊必須抓住早晨的黃金時間。
飯前30~45分鐘運動減肥的原因是食慾不振，食慾減少。運動時，大腦皮質運動中心和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中心處於相對抑制狀態，消化腺分泌受到抑制。
由於消化吸收功能減弱，飯後30~45分鐘運動可以減肥。飯後運動會引起交感神經興奮和腎上腺素的大量分泌。由於肌肉工作的需要，中樞神經系統可以緩解緊急情況，重新分配血液，擴張肌肉小動脈，大量開放毛細血管，增加運動器官的血流；相反，胃腸道和其他消化器官的血流減少。
只要你多鍛鍊，你就能達到減肥的目的。雖然鍛鍊可以消耗體內的熱量，但僅僅依靠鍛鍊來減肥，效果並不明顯。所以在日常生活中，儘量少吃多餐，可以達到很好的減肥效果。
飯前1~2小時(即空腹)適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。，有助於減肥。這是因爲此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，容易消耗多餘的棕色脂肪，尤其是產能，減肥效果優於飯後運動。
