少精子症是指精液中精子數量低於正常有生育能力的男性的疾病，國際衛生組織規定男性精子每毫升2千萬人以上，如果低於2千萬人就會成爲少精子症，對生育有很大的影響。調查顯示，男性精子含量低與微量元素鋅不足也有一定的關係，男性缺鋅不僅會降低精子質量，還會使精子數量不能滿足正常妊娠的需要，影響生育功能。無論是在性愛中還是繁殖後代，男性精子都起着重要的作用，男性朋友都要保護自己的精子，不要讓異常減少。
那麼如何通過飲食來提高精子的質量呢？以下是五種對生精有益的食物。
富含性激素的食物
性激素是指動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性徵發育、維持功能等作用。其中雄性動物睾丸主要分泌以睾酮爲主的雄激素。飲食中可適當增加羊腎、豬腎、狗睾丸、鞭子、雞肝等攝入，促進精原細胞分裂和成熟，有利於生精，補充精子。
優質的蛋白質與精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原材料，優質蛋白質中的氨基酸利用率高，含優質蛋白質的食物有蛋清、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含有精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
各種各樣礦物質，特別是微量元素鋅
現如今醫學研究發覺，精子加工廠-人的睾丸、前列腺和精液自身都含有很高濃度的鋅，鋅更突顯的特性與精子的生命活力密不可分，長期性攝入不足造成的缺乏，會造成精子稀缺和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物爲主，如牡蠣含鋅較多。
維生素補充精子
多種維生素可以爲精子提供原料，促進精子的生成，保持性器官不受侵害。其中，維生素e與男性生殖系統密切相關。它可以有效防止性器官老化，還可以使空虛的輸精小管再生，從而增強精子活力。含維生素的食品在加工中很容易就被破壞，所以服用其製劑，如維生素E膠丸等都是很好的辦法。其他維生素富含在大衆蔬菜中。
男人應該這樣養精蓄銳
及時拒絕菸草
每天吸一包以上的男人，精子活力總比不吸菸者的精子弱。但是戒菸後，請特別注意不要着急。因爲睾丸激素會下降，精子會減少。
夜間小便
夜間起來小便是一個好習慣，因爲它對精子的產生有好處。
選擇食物
含有維生素e和各種微量元素的水果、蔬菜有抵抗破壞精子的病原菌的作用。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。根據更新研究結果，魚類產品等食物可以使精子數量翻倍。
正確選擇內衣
穿寬棉內衣比y字型內衣好，有助於避免陰囊干擾，生成精子。不要洗澡。一天坐着開車不得超過3小時。睾丸貼身體時間過長，溫度上升，影響精子的生成。
定期檢查生殖器官
如果不小心染上性病，必然會對精子數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，應定期請醫生檢查。
保持愉快的心情
緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括減弱精子，所以要經常保持愉快的心情。
長期禁慾
生殖器充血時，陰囊溫度上升，精子活力下降。因此，不宜長期禁慾。
慎用藥用藥物
治療抑鬱症、瘧疾和某些皰疹的藥物會影響精子的發生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先徵求醫生的意見。
運動不要過於激烈
激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過於激烈。
工作要適度
休息時間不要太長，要找輕或重的事情。不要懶惰，但不要做太多體力活。無論是休息還是體力勞動。
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