老年人便祕通常被稱爲習慣性便祕，老年人容易便祕，主要原因是腸功能衰退，腸蠕動功能減少。對於這種頑固便祕，如果患者依賴瀉藥，貪圖“一時之快”，時間長了反而形成惡性循環，導致腸蠕動無力和腸道更乾燥。老人便祕怎麼辦呢？十個妙計有助於緩和。
老人便祕怎麼辦？
1、設置飲水計劃
水分可使大腸內纖維膨脹，製造足夠的便量，也可使其變軟。口渴前不要喝水臺灣台安醫院鄭婷方營養師強調，每小時喝一杯水，小時喝一杯水，一天可以攝取1500~2000cc。
2、炒菜加點毛豆
毛豆含有豐富的葉酸，有助於女性防治胰腺癌。豆類纖維素含量爲6~15%，從多到少排列爲毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含有4克膳食纖維素。煮熟的毛豆等豆類食品有助於防止便祕。
3、注意飲食量
只有足夠的量，才能刺激腸蠕動，使糞便正常通行並排出體外。特別是早餐要吃飽。早飯後引起胃腸反射，有利於排糞運動。
4、飲食中加入香油
老年人便祕，可以多吃香油，幫助治療便祕。烹飪時加入香油作爲調味料，濃郁的香油味道，對於消化功能減弱的老年人來說，不僅有助於增進食慾，還有助於吸收營養成分，香油本身的消化吸收率也高，達到98%。
5、泡腳
刺激足部經穴，疏通氣血，促進胃腸移動功能，有利於排便解毒。
6、按摩肚子
具體的手法是用手掌在腹部做順時針按摩，順序是從左上腹開始，然後按摩到心窩的位置，逐漸按摩到上腹，然後按摩到肚臍，然後按摩到下腹。從小腹揉到右下腹後，從右下腹按到右上腹，按到左上腹，最後按到左下腹。按摩的力量是輕輕揉搓，邊揉邊運動。對於便祕的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次按摩十幾分鍾。揉到肚子裏有咕嚕咕嚕響的聲音，效果纔好。
7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
8、將食物切碎後烹調
臺北營養專家章樂綺認爲，要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裏，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。
9、跳繩是一種很好的方法
跳繩可以震動內臟，彈跳可以刺激骨骼、肌肉、促進血液循環，還可以加強淋巴系統的免疫功能，有利於緩解便祕。便祕患者在行走的時候，可以儘量加大腰部和胯部的旋轉，這樣可以起到腹腔按摩的作用，可以加強內臟，尤其是腸胃蠕動，促進營養吸收和廢棄物的排放，對腸胃功能失常、消化不良造成的便祕療效明顯。此外，像大步快走這樣的運動方式，堅持練習也能起到預防和緩解便祕的作用。但是，不建議老年人跳繩時重視強度。在身體能承受的範圍內，可以自己設定時間，慢慢練習，不要太快。
最好在10、11點之前睡覺
優質睡眠，對便祕患者更重要。11點前必須睡覺，使人體在充分休息的情況下維持正常的經絡循環，使人體的生物鐘能夠正常運轉，維持排便的規律。
