生活中便祕的人很多，長期便祕會影響人體健康。便祕與飲食不正確有關，需要糾正不合理的飲食行爲，用正確的方法排出糞便，使身體變得輕鬆。那麼，長期便祕與什麼類型的食物攝入過多有關呢？
如果長期便祕，有必要知道是否與精細食物攝入過多有關。很多人平時喜歡吃比較細膩、容易咀嚼的食物來補充營養。但是，食物的組合不合理，吃了很多細膩的食物。此時，人體消化負擔減輕，如果不磨練，腸道蠕動速度可能會變慢。
這樣腸道糞便排出體外的速度也會變慢，這是很多人便祕的原因。如果想改善便祕，平時粗糙的食物可以適當吃，不要攝取太多細小的類型。這樣，可以提高胃腸動力，鍛鍊後提高消化能力，有助於緩解便祕，及時排出糞便。
如何改善便祕？
1、多吃蔬菜水果
爲了及時改善便祕，最重要的是多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果含有人體所需的營養物質，尤其是膳食纖維含量豐富。然而，及時提供人體所需的膳食纖維可以獲得明顯的好處，刺激腸道蠕動後加快糞便排泄速度。這是促進健康的過程中需要注意的點。保持這種良好的生活習慣，糞便排泄順利，便祕不易產生負面影響。
2、適當運動
如果想盡快排出糞便，應該繼續多運動。運動也是順利排泄糞便的有效方法，很多人在生活中運動不足，基本上不喜歡運動。運動量過少後，腸道蠕動速度慢，糞便堆積可能增加，便祕的表現越來越明顯。因此，緩解便祕的關鍵是適當運動。通過運動提高腸道動力，蠕動速度加快後糞便順利排出，便祕不會嚴重增加身體負擔。
3、養成規律排便習慣
長期便祕的人應養成規律良好的排便習慣，在固定時間上廁所，即使不排便也可以排便，養成規律條件反射，排便順利，便祕不易影響健康。因此，緩解便祕最重要的是保持規則，保持良好的排便習慣，定期排便，加快排便速度，防止便祕嚴重。
