我相信大家都知道高血壓，現在很多人都出現了這種病的症狀，生病後他們的健康會受到疾病的傷害，我們應該重視這種病，注意預防高血壓，接下來介紹預防高血壓的措施。
預防高血壓1、適量運動。適量的運動可以提高心血管系統的性能，使血管的舒縮運動正常化，降低血糖值和血脂濃度。運動不僅能促進血液循環，降低膽固醇的生成，還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬。最理想的運動方式是走路。
預防高血壓2、戒菸限酒。吸菸會導致高血壓。菸葉中含有尼古丁(菸鹼)會刺激中樞神經和交感神經，加快心率，同時腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，血壓上升。研究證明，吸菸後心率每分鐘增加5~20次/分鐘，收縮壓力增加10~25mmhg。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時，由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白的含量增加，血液的含氧量下降，動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，動脈粥樣硬化的形成加速。因此，沒有高血壓的人戒菸可以預防高血壓的發生，有高血壓的人應該戒菸。
預防高血壓3、適當的運動。使用競爭性和爆炸力的運動，舉重的話血壓會上升，以輕度、中度鍛鍊耐力爲目標的有氧代謝運動不僅不會上升血壓，還有助於降低血壓。每天運動是有規律的健身運動，最理想的七是運動量達到中等運動，中等運動是運動中心率達到(170-年齡)的次/分。
預防高血壓4、減肥去脂，不吃動物脂肪預防肥胖和高血壓，對預防高血壓病很重要。除運動外，不吃油膩、熏製食品、動物脂肪、動物內臟和高膽固醇食品，可以預防肥胖和高脂血症，也可以預防高血壓。應少食鹽，忌咽酒高血壓患者，戒菸，少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量不得超過6克。
預防高血壓5、情緒穩定，少憤怒對高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡是很重要的。人在緊張、興奮、恐懼、憤怒時，心悸、氣急、血壓上升，甚至腦血管痙攣、腦血管破裂中風死亡，高血壓病是心身疾病，道理也在這裏。因此，對於高血壓患者，如果遇到不滿意的人和事情，應該進行冷處理，儘量避免正面衝突，同時患者應該培養自己的多方面興趣，適當參加能力強的社會公益活動，培養高尚的情操，擴大心情。這些對高血壓疾病的預防和治療非常重要。
預防高血壓6、適當娛樂，生活有節奏高血壓患者，生活起居必定有規律，要注意勞逸結合。適當參加娛樂活動時，應注意節日和度，一般持續時間不得超過2小時。早上6點至中午，是心腦血管疾病的高發時間。早上醒來後血管功能障礙比睡眠時多，交感神經的興奮爐也敏感，應激反應的應激素和心率、血壓在早上上升。日本某醫學院的統計分析還指出，早上跑步、打高爾夫球、快速游泳等劇烈活動是猝死的常見原因。因此，提倡高血壓患者，每天下午4~5點去戶外慢慢運動，如步行、打太極拳、做廣播操作、上下樓梯等。這些活動既安全又有利於降壓，有利於健康。
看了以上知識後，認識到了預防高血壓疾病的方法。朋友們要注意高血壓疾病，在平時的生活中必須預防高血壓。自己的飲食也要保持清爽，不要吃太多油膩的東西。
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