長時間坐着，幾乎是辦公生活中最常見的畫面，也是上班族腰背問題的最常見原因。由於工作壓力大，許多人暗示不要走得太頻繁，長期以來對身體也有很大影響。
但在過度追求工作效率的同時，往往是忽視自己健康的開始——一些所謂的業務骨幹在達到退休年齡之前經常跑到醫院，到了年齡臥牀不起的可能性很高。以下是一些簡單的運動，一定能幫助自己的健康。
如何預防辦公室損傷
調整姿勢
脊柱自然直立的位置最健康。不良姿勢，低頭肩膀坐在椅子上，俯身躺在桌子上，脊柱偏離正常位置，過度壓迫背部肌肉。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
背部支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。特別是坐在沙發上看電視和長距離行駛時，記得給自己買腰枕，經常改變靠背的傾斜度。
經常活動
在辦公室坐了很長時間的你，至少要站一個小時才能活動。如果離不開辦公室，請把文件夾等放在必須站起來的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯後休息的時候散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向後傾斜。伸展時，動作應緩慢穩定。
提取物品
提取箱子、食品袋可能會引起背痛。提東西時，儘量接近身體。不要伸直手臂或彎腰撿東西，儘量保持背部垂直，彎曲膝蓋蹲下撿東西。手提袋不要過重，如果習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手提袋的負擔。手提袋過重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議使用雙肩揹包，使重量在背部均衡分佈。
睡眠修復
躺下時在膝蓋下面墊枕頭，保證頸部和脊椎處於同一水平線的側臥時，保持膝蓋彎曲。但是，無論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。
保持苗條
防止背痛的一種方法是保持理想的體重。如果你超重，肌肉會處於不良狀態。建議每週進行20~30分鐘的有氧健身運動，注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
要想不受職業病的影響，在漫長的一生中幾乎是不可能的。但是，只要做好必要的工作，我們就能爲自己的健康留下更多的空間，減少自己未來的生活煩惱。
