隨着年齡的增長，女性中年後體內代謝主要以分解代謝爲主，爲了補充功能消耗和抵抗力，可以補充豐富蛋白質的食物和高蛋白質的健康食品。更年期的另一種常見疾病是骨質疏鬆症，最好的預防方法是爲身體補充足夠的鈣，注意鈣的攝取很重要。中年女人補鈣需注意以下要點：
少喝咖啡
咖啡和濃茶因爲含有咖啡因，因此對鈣的吸收儲存都有着一定的負面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請儘可能減少頻率。
多吃有利於鈣質吸收的食物
維生素c、維生素d、鎂等要素有利於鈣質在人體內的吸收利用，應多吃胡蘿蔔、番茄、豆製品等豐富的植酸和草酸豐富的食物
不要吃高磷食物
高磷食物，如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、薯條等食物，鈣和過多的磷結合排出體外，不要吃。
適當藥補
鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規產品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規廠家出產的國家認證的產品。
