媽媽們在生完寶寶後都會選擇用自己的奶水來餵食寶寶，哺乳期母乳是寶寶發育成長重要保證，然而並不是所有哺乳期婦女都有充裕的奶水。不少產後媽媽有分享說哺乳期奶水最好還是靠食療的方式，因爲吃的健康才能保證奶水的營養。今天媽網百科推薦些哺乳期婦女吃什麼奶水多食物給大家。
1、哺乳期婦女奶水多要吃谷、薯類食物
穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，所含的碳水化合物可以提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素，能緩解妊娠反應，提高產後乳汁質量。薯類含較多膳食纖維，可促進胃腸蠕動，預防和緩解便祕。
2、哺乳期婦女奶水多要吃蔬菜水果
新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便祕，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。
3、哺乳期婦女奶水多要吃魚類
魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。還可以提供多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發育。
4、哺乳期婦女奶水多要吃奶類等含鈣高的食物
牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶製品的攝入量，增加鈣的吸收。體質缺鈣的媽媽可以從孕中期開始，每天至少攝入250毫升的牛奶有助減緩產後各種腰痠背痛，還能提高哺乳期乳汁的質量。
5、哺乳期婦女奶水多要吃含鐵高的食物
含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的油菜、菠菜，期間還要注意維生素C的攝入，像鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。維生素C可以促進鐵的吸收利用，可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳房。
以上這些都是哺乳期婦女食用後可助奶水分泌的食物，多吃富有蛋白質和維生素的食物也有助媽媽產後恢復哦，媽媽們可以依據自身的實際情況來攝入。在哺乳期尤其是媽媽奶水不足的時候，建議對於一些辛辣、生冷的食物，還有像濃茶、酒類等刺激性東西就不要吃了，這些都會影響母乳乳汁的質量哦！
