哺乳期的時候寶媽的飲食搭配很重要，只有合理的搭配營養才能保證乳汁的質量。要想乳汁更優質，營養全面是前提，那就要水果、蔬菜、肉類、蛋類都適當食用。尤其是蔬菜類的更要多吃一些，那哺乳期吃什麼蔬菜奶多？
1、海帶
海帶是海產品，富含碘元素和鐵元素。其中碘元素可以促進甲狀腺素的分泌，而鐵元素則對身體造血功能有很大的幫助。在哺乳期的時候寶媽多吃一些海帶，可以增加乳汁中碘元素和鐵元素的含量，非常有利於寶寶的健康發育，而且還能預防寶寶發生呆小症。重要的是海帶中的蛋白營養也很高，對下奶有一定的功效。
2、萵筍
萵筍也是一種家中常吃的蔬菜，它富含多種營養成分，鈣、磷、鐵等礦物質都非常的有益於身體健康，而且還能強健骨骼堅固牙齒。而且萵筍有利尿清火、活血通乳的功效，尤其適合哺乳期乳汁分泌較少的寶媽食用。
3、絲瓜
絲瓜也是常見的蔬菜，如果哺乳期患上乳腺疾病，發現乳房中有腫塊，乳汁分泌不暢時，就可以通過絲瓜來緩解。因爲絲瓜具有疏通乳腺管、補充氣血、催乳、開胃等功效，可以在緩解寶媽不適的同時，還有助於乳汁分泌。
