哺乳期的寶媽們最害怕的就是自己的奶水不夠，導致寶寶吃不飽，奶水夠不夠一方面跟母親的身體素質有關，另一方面跟哺乳期的飲食也是密切相關的，如果在哺乳期寶媽飲食科學，奶水分泌的就多，相反如果吃錯了東西，尤其是吃了回奶的食物，奶水分泌就不足，那哺乳期能吃些什麼蔬菜呢？
哺乳期的寶媽們可以多吃一些具有催乳作用的蔬菜比如像萵筍，茭白，黃花菜還有蓮藕都具有催乳的作用。可以用茭白燉豬蹄兒，做的時候可以多放一些水，連湯帶茭白和豬蹄一起吃，催乳的效果非常好，黃花菜也有下乳的功效，對於產後不下乳汁的產婦來說，吃黃花菜燉瘦豬肉，下乳的效果非常好。
除了蔬菜之外，寶媽們也可以吃一些豆腐，豆腐有補氣血，增進乳汁分泌的功效，如果想要效果更好的話，可以用豆腐加上紅糖和酒釀加水一起煮，產婦吃了可以生乳。除此之外，維生素e含量高的食物產婦應該多吃，還可以多吃一點堅果，補充優質的蛋白，也爲乳房提供充足的血液，這樣才能增加產婦乳汁的分泌。
