母乳是寶寶最好的食物，母乳的營養高大家都是知道的。但是很多寶媽在哺乳期奶水卻並不一定很好，經常出現奶水不足的問題。除了多讓寶寶吮吸，還可以通過飲食來改善。小編今天來給各位寶媽介紹一下哺乳期吃什麼菜下奶多。
1.絲瓜
絲瓜是一種性平溫和的蔬菜，具有通乳益氣，開胃化痰以及調理氣血的作用。寶媽哺乳期間如果奶水堵了，有炎症或包塊等，可以多吃一些絲瓜，讓乳汁分泌得比較通暢。可以配合雞蛋或是肉絲來炒，也可以放在高湯內燉煮。
2.花菜
花菜，也叫菜花，也是很常見到的蔬菜。花菜中的蛋白質，脂肪，維生素以主鈣鐵磷等含量都很豐富。寶媽哺乳期可以多吃些花菜，不僅幫助下奶，還能使母乳中的維生素K含量增加。還有預防產後出血的作用。
3.茭白
茭白口感非常鮮嫩，營養也非常豐富。它富含優質蛋白，B族維生素和礦物質。在食用的時候，可以搭配通草和豬蹄，一起燉湯。能夠起到很好的催乳作用。不過茭白性寒，如果有脾胃虛寒的問題，儘量少吃一些。
4.萵筍
萵筍營養豐富，對於產後奶水稀少的寶媽，多食用萵筍有利於產後下奶。另外萵筍中纖維素含量很高，有產後便祕問題的話，可以幫助通便，並且加快新陳代謝。
