身體器官和人的生命一樣,老化老化。你知道體內哪些器官在慢慢衰老嗎?做一個小測試,瞭解體內器官的老化程度,提前預防和維護,以延緩人體老化和健康而不生病!
不打倒時間測定老化程度
具體方法是
自測者雙手緊貼身體兩側,閉上眼睛,用腳站立,根據不打倒站立姿勢的時間來判斷自己的老化程度。
判斷標準:9.9秒,男性生理年齡30~35歲,女性生理年齡40~49歲8.4秒,男性生理年齡40~49歲,女性生理年齡50~59歲7.4秒,男性生理年齡50~59歲,女性生理年齡60~69歲5.8秒,男性生理年齡60~69歲,女性生理年齡70~79歲。未達標者,老化程度快,即生理年齡高於實際年齡。
腰臀比測定脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的簡單指標。標準腰臀比:
男性不足0.8的女性不足0.7,測定時必須站立。根據美國體育醫學學會1997年推薦的標準,男性腰臀比>;0.95和女性腰臀比>;
0.86是心血管疾病發病的危險數據,應引起高度重視。
仰臥起坐測試體力
30歲健康人員1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲40~45次40歲健康人員1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲35~40次50歲健康人員1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲25~30次60歲健康人員1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲15~20次。
屏風時間測量肺功能
深呼吸,屏風,時間越長越好(滿50歲的人,約30秒),慢慢呼出。
脈搏測量心臟功能
加上3次脈搏數,減去200除以10,即(脈搏A+脈搏B+脈搏C-200)/10,收入結果爲0~3,說明心臟功能強大的3~6,說明心臟功能好的6~9,說明心臟功能一般的9~12,說明心臟功能差的12以上,必須立即就醫。
爬樓梯測量體力和腳力
一步一步地走兩步,可以快速上五層樓,說明健康狀況良好,一級一級上五層樓,沒有明顯的呼吸現象,說明健康狀況良好,呼吸急促,說明健康狀況良好
保健3方強健內臟防衰老
1、保證充足睡眠
提前15分鐘睡覺,建立一個黑暗的入眠環境,以便更快的入睡。除此外,每天必須保證有8小時的睡眠時間,下午3點後儘量避免喝咖啡,晚上睡前3小時最好不要上網,再精彩的新聞都沒有你的肌膚重要!
2、不喝酒不抽菸
不管你現在在做什麼,都要對你的皮膚負責。吸菸對於保持完美肌膚而言絕對稱得上是殺手級的行爲,吸菸過度會破會膠原蛋白和彈性蛋白。
當然酗酒也是皮膚的殺手,一杯以上的酒能加速血液流動,長時間酗酒的行爲會導致肌膚鬆弛。還有一點,吃太多的糖對肌膚也不太好哦,當然不是指你的腰圍會增加,過度的糖會對你的肌膚有負面影響。
3、日常保健者抗衰老
攝取蔬菜水果,維持大量維生素e、維生素B2,進行適當的體育鍛煉,保持良好的心情。飲食多吃清淡,不吃刺激性食物多吃新鮮蔬菜水果多喝水。另外,保持舒適減少壓力,適當鍛鍊提高免疫力,適當按摩促進血液循環,做好防曬工作。
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