由於穀雨節氣後降雨增多，空氣中的溼度逐漸加大，此時我們在養生中應遵遁自然節氣的變化，針對其氣候特點進行調養。
關於穀雨的民俗活動
1、禁殺五毒：穀雨以後氣溫升高，病蟲害進入高繁衍期，爲了減輕病蟲害對作物及人的傷害，農家一邊進田滅蟲，一邊張貼穀雨貼，進行驅兇納吉的祈禱。這一習俗在山東、山西、陝西一帶十分流行。
穀雨貼是年畫的一種，上面刻着神雞捉蠍子，天師除了五毒的形象和道教神符，還有太上老君如律令，穀雨三月中，蠍子永遠不會生、穀雨三月中，老君下天空，手晚七星劍，只斬蠍子精等文字說明
2、漁家流行穀雨祭海:穀雨季節春海水暖時，百魚行至淺海地區，是下海漁業的好日子。俗話說騎穀雨上網。爲了出海平安，滿載而歸，穀雨這天漁民舉行海祭，祈禱海神的祝福。因此，穀雨節也被稱爲漁民出海漁業的壯行節。舊村莊有海神廟和女神廟，祭祀時間一到，漁民就把供品提到海神廟和女神廟前祭祀，有的人把供品提到海邊，敲鑼鼓，放鞭炮，面海祭祀，場面非常隆重。
3、走穀雨:代有穀雨的風俗，穀雨當天青年女性在村子裏結婚，在野外走路，意味着與自然融合，強身健體。
4、喝穀雨茶:傳說穀雨當天的茶喝了就會清火、驅邪、明目等，南方有穀雨摘茶的習慣，穀雨當天無論什麼天氣，人們都會去茶山摘新茶，祈禱健康。
5、穀雨食香椿:北方有穀雨食香椿的習慣，穀雨前後是香椿上市的季節，當時香椿的香味營養價值高，被稱爲雨前香椿柔軟如絲。沙棘具有提高機體免疫力、健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的效果。
6、穀雨祭文祖倉茯:據說穀雨祭倉嵊是漢代以來傳播千年的民間傳統。至今陝西的一些地方還保留此風俗。
7、賞花：穀雨前後也是牡丹花開的重要時段，因此，牡丹花也被稱爲“穀雨花”。“穀雨三朝看牡丹”，賞牡丹成爲人們閒暇重要的娛樂活動。迄今爲止，山東、河南、四川等地在穀雨季節舉行牡丹花會，爲人們舉行遊樂會。
8、洗澡避免災害:在西北地區，過去，穀雨的河水被稱爲桃花水，傳說用它洗澡，可以避免災害。穀雨節人們用桃花水洗澡，舉行狩獵、舞蹈等活動慶祝。
祛溼、少冷、早起是三個關鍵
下週將迎來穀雨節氣，穀雨有雨水生百穀的意思，穀雨節氣也是春天最後的節氣。俗話說清明斷雪，穀雨斷霜。穀雨節氣前後，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣溼氣增大。專家提醒，此時的養護應順應自然環境的變化，通過人體本身的調節，使人體內部的生理環境和外部自然環境的變化適應，保持各臟腑功能的正常。同時做好穀雨養生對於順利過渡到夏天具有重要意義。
除溼春火多吃薏苡仁、山藥
穀雨後空氣溼度增大，人體從內到外不適。從中醫養生的角度來說，這樣潮溼的環境容易導致食慾不佳、肩頸疼痛、關節疼痛、肌肉痠痛等情況。如果你已經患有各種關節疾病，比如風溼性關節炎，這種節氣也很容易誘發。因此，穀雨節氣養生要注意除溼健脾，飲食也要配合。例如，除溼效果好的食物有薏苡、白豆、紅豆、山藥、荷葉、稠、冬瓜、陳皮、蘿蔔、蓮藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。營養學專家爲市民提供健康的處方，可以通過日常飲食達到保健目的。例如，多吃除溼食物，早上煮稀飯的時候，可以加入薏苡仁豆等。同時，少吃酸性食物和辣刺激性食物，可以喝紅豆湯、酸梅湯、綠茶，防止體內熱。但是，不應該吃羊肉、辣鍋、辣椒、青椒、青椒等熱食。
早起運動應提前準備入夏
穀雨後，準備入夏。這種節氣後，陽氣越來越長，市民要早睡早起，不要出汗太多，養髒氣。春夏時，早起接受太陽的照射吸收陽光，使身體在冬天積累的寒溼氣通過春夏的陽光和熱量發散，有助於肌肉的強健。一般來說，睡7小時就足夠的人，正常的早起時間必須從早上4點到6點睡8小時的人，正常的早起時間必須從5點到7點，這時早起可以開始戶外運動，幫助身體運動。
上海徐彙區中心醫院皮膚科主任李大寧教授表示，過敏體質的人應少接觸過敏源，防止花粉症、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，特別注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。飲食中，減少高蛋白質、高卡路里食物的攝取，發生過敏反應，必須立即去醫院就診。同時，應該喜歡避免不安。平時心情舒暢，心情寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等可以陶冶性格，不要擔心，也不要動肝火。
飲食養肝蔬菜不要盲目冷飲
穀雨後，春天結束，夏天接近。根據中醫春養肝的觀點，必須抓住時機調整肝血。此時的食療要點是養肝清肝，滋養明目。在衆多蔬菜中，最適合養肝的是菠菜。中醫認爲菠菜性甘涼，具有補血止血、利五臟、通血、止渴潤腸、滋陰平肝、幫助消化、清潔腸胃熱毒的效果，對春天肝陰不足引起的高血壓、頭痛眩暈和貧血等有很好的治療作用。
穀雨後，溫度上升，有點乾燥熱，可以適當多吃西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、蘋果、梨、柿子、桑葚等水果，也可以吃西紅柿、黃瓜、苦瓜、土耳其、芹菜、芹菜、海藻、海帶、螃蟹等蔬菜和海鮮。但食用涼性食物並不等於吃很多冷飲，溫度一升高，很多人就已迫不及待地吃起冷飲，過量吃冷飲，胃腸道局部受冷刺激，反會導致脾胃虛寒，對身體不利。
早晚加件衣“春捂”勿過頭
俗話說：“穀雨寒死老鼠”，說的就是穀雨時節天氣忽冷忽熱，容易感冒，注意保暖。穀雨過後，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，溼氣很容易從裸露的部位進入體內。
關於無法預料的天氣，很多家長寧可給孩子穿更多的衣服，也不想讓孩子凍住，說春天的拘留。事實上，這種做法也是錯誤的。春天的按鈕也應該有度，15度是春天的按鈕的臨界點，超過15度的話衣服就會減少，不要再按住了，按住反而容易誘發春火，孩子體內發生的熱，遇到溼氣，容易生病。特別是早晚和中午的溫差很大，早晚要注意保溫。老人和孩子特別注意這一點，適當調整服裝水平，早晚多穿一件衣服就足夠了。
穀雨養生應多吃的食物
1、多吃減壓穀類食物:穀雨前後適合緩解精神壓力和情緒調節的穀類食物，穀類食物富含b族維生素，對改善抑鬱症有明顯效果。
2、少吃多餐，停食刺激食品:穀雨節氣是胃病的易發期，消除病因戒菸戒酒，不暴飲暴食，飢餓無限，少吃多餐，停止食用刺激胃的食品和藥物等。
3、吃香椿健胃理氣:穀雨前後是香椿發售的季節，香椿香味清爽，營養價值高，有雨前香椿嫩如絲的說法。沙棘拌豆腐、沙棘煎蛋，可以用切成段的嫩芽、攤薄皮的蛋拌卷等。
