腰肌勞損自愈的四個動作

腰肌勞損自愈的四個動作，主要包括腰部前屈後伸動作、腰部迴旋動作、拱橋式動作以及飛燕式動作等。

1.腰部前屈後伸動作

患者要保持站立時，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，保持腰部肌肉充分放鬆，接着要做腰部前屈以及後伸的動作，儘量放大動作幅度。可以有效緩解腰肌緊張、痙攣的症狀，促進腰肌勞損自愈。

2.腰部迴旋動作

患者需要做好上述的預備姿勢，然後將腰部按照逆時針以及順時針方向各旋轉一次。剛開始運動時速度應保持緩慢，隨着運動時間延長，旋轉的幅度也是由大到小，順時針和逆時針方向各交替做8次。

3.拱橋式動作

保持仰臥姿勢，雙腿彎曲，將雙腳、雙肘和後頭部作爲支撐點，盡力擡高臀部，做出拱橋的樣子。在這個過程中，患者需要將雙臂放在胸前對，反覆鍛鍊20~40次。有助於放鬆腰部的肌肉，使腰肌勞損的病情自愈。

4.飛燕式動作

患者要保持俯臥姿勢，胳膊放在身體兩側，腿部伸直，接着擡起頭部以及四肢，而且要用力向上擡，主關節和膝關節不能彎曲，看起來如同飛燕，反覆鍛鍊20~40次，可以增加腰背肌的肌肉力量。