乳酸堆積出現疼痛感後，在前期可以通過冰敷和冷水浴的方法起到鎮痛的效果，一般是冷敷10~15分鐘，然後需要適當的放鬆身體，休息片刻之後，進行頭手倒立，堅持3~10秒即可，這樣有利於下肢血液迴流心臟。運動過後還應該喝足量的清水補充身體流失的水分，半小時內應該多吃一些鹼性食物，如果72小時後還出現了疼痛的症狀，可以熱敷肌肉緩解。
對於經常運動的人來說，在運動過後的1~2天，經常會出現肌肉痠痛的情況，這實際上是乳酸堆積的一種表現，當出現這種情況後，對於一些運動小白，會因爲難受而選擇停止運動。對於一些有經驗的人來說，當出現乳酸堆積後，可以通過一些方法來緩解疼痛，那麼乳酸堆積怎麼緩解疼痛比較好呢？
1、前期冰敷或冷水浴
在進行大重量的訓練後，需要立刻用冰袋冷敷訓練目標的肌肉一般是冷敷10~15分鐘，冰袋和肌膚之間最好間隔衣物或毛巾，避免凍傷皮膚，也可以採取冷水浴的方法。這種方法可以收縮受損處肌肉的毛細血管，避免訓練時所造成的肌肉細微結構破壞繼續擴大。而且冷敷還有鎮痛的作用，因爲訓練後肌肉的細微結構會破壞，所以會出現疼痛感。
2、適當放鬆
在運動後可以躺在海綿墊或藤墊上面適當的放鬆，平躺的時候腳放置的位置應該略高於頭或者是與頭平高度。休息片刻之後可以進行頭手倒立或靠牆手倒立，堅持3~10秒即可，可以多進行幾次，這種方法有利於下肢血液迴流心臟，從而緩解乳酸堆積所引起的疼痛感。
3、補充能量
做完運動後應該喝足量的清水補充身體流失的水分，也可以喝運動飲料，更有利於身體的恢復，如果是進行完長跑或快速跑之後，不要等太久才進食。根據研究表明，肌肉在運動結束後的半小時內最容易修復肝糖，也就是說在這段時間的應該多吃一些鹼性的食物，例如蔬菜和水果，這樣可以保持體內酸鹼度的平衡，消除運動帶來的疲勞，同時也可以將肌肉硬化或痠痛的程度降到最低。
4、後期熱敷
運動後的72小時肌肉的細微結構破壞已經完成癒合，再通過前期冷敷和營養補充等方法之後，大多數人肌肉痠痛的情況都會消失，但是有些人經常不運動，抗乳酸能力會比較差，這個時候可以採取熱敷的方式。通過熱敷加速血液流動，從而帶走癒合後組織周圍剩餘乳酸和其他代謝產物，還可以把富含營養和氧氣，以及新鮮的血液帶到目標的肌肉，改善疼痛的症狀。
