現在人們爲了美麗與瀟酒,衣着經常是搭配着穿,爲了健康與口味,食用油也不妨換着吃。現在食用油的品種也越來越多了,從20年前渾濁的散裝油,到現在晶瑩透亮的精煉油,從老幾樣的豆油、菜油、花生油、到橄欖油、核桃油、野荼油等應有盡有。
爲什麼食用油要常換着吃
除了口味偏好,人們也越來越注重油的健康價值,可以降低血脂的橄欖油,被奉爲健康油的經典,和橄欖油成分極爲類似的荼籽油,作爲中國本土的健康油,也受到健康界的熱捧。橄欖油和荼籽油雖然降血脂效果好,但價格比較昂貴,小麥胚芽油富含維生素E,葡萄籽油富含抗氧化物質,對心臟健康有益,但同樣價格不菲。若論性價比,比大衆化的花生油、芝麻油最高,其脂肪酸比例比較均衡,維生素E也不少。大豆油和葵花子油價格低廉,但它們也能提供一定的必需脂肪酸和維生素E,只要用得合理,都有各自的健康功效,大家選擇時不妨從三個方面下手。
按體質選油
高甘油三酯,高膽固醇血癥和高血糖的人,應當經常選用富含單不飽和脂肪酸的油,如橄欖油、荼籽油、不可用葷油,還要控制總油量,瘦弱、怕冷、血脂血壓低的人,可適當食用一些動物油,如黃油、牛油等。普通健康人可以按照自己的膳食習慣,輪換着食用各種烹調油,或者搭配來吃。
按飲食習慣選油
對於健康人來說,如果平時常吃豬牛羊肉,從中得到了大量動物脂肪,就儘量別再吃動物油了。可適當吃些富含不飽和脂肪酸的油,如大豆油,葵花籽油等,因爲動物油缺乏多不飽和脂肪酸和維生素E。如果平日是素食,飽和脂肪酸攝入太少,就可以適量用動物油來烹調,可以起到平衡脂肪酸構成的作用,肉類吃得不多的健康人,也可以偶爾採用豬油,雞油或黃油烹調菜餚。
按烹調方式選油
製作涼拌菜,應優先選擇精煉大豆油、香油、亞麻籽油等,因爲這些油怕熱,而它們所含的必需脂肪酸和維生素E也很多。
製作燉、煮、燒菜和無油煙的炒菜,則可選擇單不飽和脂肪酸多的油,或者脂肪酸比例比較均勻的油,比如花生油、調和油等,這類油有一定耐熱性,但又不能承受煎炸的高溫,注意一定要少放油,否則烹調溫度會上長很快。
製作油炸食品,或者需要油較長時間地受熱,就不妨使用飽和脂肪酸比較大的油脂,主要是動物油脂和棕櫚油,它們雖然營養價值低但耐熱性好。