老人散戶要講平衡
提起散戶，可能很多人會說，不就是走路嗎？事實並非如此。散步也有很多學問。特別是對於慢性病和體質虛弱的老年人來說，散步更加講究。
專家說，患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時，最重要的是掌握好平衡。老人隨着年紀增大，各種慢性疾病也會增加。在這種情況下，老年人在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力、身體的協調能力等方面都會變得遲緩。一旦失去平衡，摔倒。
因此，爲了保持身體的平衡，體弱的老人在散步時最好拄柺杖，柺杖的高度應與手的位置一致，柺杖的底部和把手應防滑。
另外，不同類型的老年人，散步的姿勢也不同。
體質弱者散步時，應適當甩開雙臂，步伐大，散步速度慢，儘量開始全身活動，使全身各器官參加運動，有效促進體內新陳代謝。一般每天散步1~2次，每次1小時左右。
肥胖者散步時，可適當延長散步時間、距離，增加運動量。最好每天散步兩次，每次一個半小時。散步時適當加快，充分燃燒體內多餘的脂肪，達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時，可儘量使腳掌着地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐最好是中速，不要太快。不那樣的話，血壓容易上升。最好不要早上散步，選擇晚飯後。一般來說，早上人體血壓最高，傍晚比較穩定。
冠心病患者散步時，最好慢慢行走，以免心律失常，引起心絞痛。散步最好在餐後半小時到一小時後，每天兩三次，每次半小時。
糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓着肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐後散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時爲宜。
專家強調，由於每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。
