1、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
2、蹲下
蹲下時，很多肌肉會移動，激發很多激素分泌，這些激素可以提高人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。蹲下也有助於練習堅實迷人的臀部。
3、臥牀不起(臥牀不起)
臥牀不起，可以加強胸部、肩膀的肌肉力量。女性發現男性人的胸肌更性感，而男人在性交過程中可以有更好的體力來支撐他們的身體，不會太累。如果女性做適當的臥牀不起，乳房就會更直。
4、有氧運動
類似運動、跑步、游泳等有利於心血管的健身方法，可以增加血液循環功能。血液循環順暢有助於心理學上的喚醒過程，對男性功能有重要影響。另外，進行有氧運動也有助於大腦釋放內咖肽，是有名的荷爾蒙。
5、凱格運動
凱格運動發明的重要原因之一是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對男性來說，做凱格運動有助於控制射精肌肉，提高性交持續性的目的對女性來說，做凱格運動有助於控制盆底肌肉，獲得更大的性滿足感。
