常見的辦公健身方法
1、懸掛椅蹲下。這種簡單的辦公健身是最有效的健身運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部直立，臀部蹲下懸掛，與座位保持2.5釐米的距離，每次馬步保持10秒，重複動作。注意雙膝垂直位置在腳趾後面，用臀部肌肉挺直上半身。
2、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣，儘量保持身體直線的雙手按在桌子上，肘部彎曲90度，保持俯臥撐姿勢，膝蓋彎曲蹲10次，做5個俯臥撐。動作重複3~4次。
3、商務飛行。有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作:站直身體，拉頭肩，保持完美姿勢的單腳站立，俯身擡起另一條腿，腿與身體直線，與地面平行。保持飛行姿勢3秒，身體恢復站立姿勢，多次重複動作，鍛鍊1分鐘後，更換對方的腳。
4、v字鍛鍊。整天坐在晚上，影響身體的姿勢。v字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢相關的肌肉羣。具體動作:保持直立坐姿，呼吸，儘量伸展脊椎，提高身體，保持幾秒鐘後，身體稍前傾，張開雙臂，呈v字形，就像舉起頭頂的小屋一樣。
5、自己的重力訓練。地球引力無處不在，可用於健身。自身重量帶來的阻力，可以隨時隨地進行肌肉鍛鍊。例如，俯臥撐、門框用鐵棒拉伸、工作間走路等是很好的鍛鍊方法。
