俯臥撐成爲衆多健身愛好者的必修項目，男女老少皆宜。但是，練習俯臥撐也很講究。例如，選擇俯臥撐的進行時間，選擇俯臥撐的方法和方法:
飯後俯臥撐注意腸扭轉
俯臥撐沒有禁忌嗎？答案是否定的，特別是飯後不適合俯臥撐。否則，腸扭曲，腸壞死等嚴重後果可能會出現，後悔也來不及了！那麼，飯後俯臥撐爲什麼會引起腸扭曲呢？人體內的小腸長5-7米，長短因人而異。飯後小腸內有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時俯臥撐時，由於重力因素，原本充血、蠕動的腸子在腹腔中可能會隨着劇烈的活動纏繞，促進腸扭轉的發生，難以自行復位。輕則可見腹痛、腹脹，重則可見腸缺血壞死，需及時行腸管切除術，否則後果不堪設想。故飽餐後不建議進行劇烈活動，尤其是身體前傾、旋轉過多的活動。
8種俯臥練習完美胸肌
擴胸式:雙手掌作爲支撐點，雙臂張開，肩膀寬或肩膀寬，背部、腰部和臀部直線，肘部用力，屈臂運動即可。這種方法主要鍛鍊胸肌、上臂肱三頭肌和腹肌。
肩夾式:動作與上相同，但雙手間隔狹窄，以雙拳爲支撐點，拳擊眼前進。這種方法可以鍛鍊手臂力量，增加手臂力量和拳頭硬度。練習時，請注意選擇的支撐地面先變軟後變硬，手腕支撐時不要扭傷。
鐵牛耕地式:拳擊或手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，肩膀寬。雙腳趾落地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂部，前腳掌、雙手、頸部、腰部一起用力，同時腰部塌陷，貼上土地。然後臀部上翹，腰再次塌陷，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作重複即可。這種練習主要針對頸部，增強背部肌肉、手腕和腳踝的力量。
手指功法:主要以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量的增加，落地的手指可以依次減少。該方式主要練習指力，增強手握力、抓力、合力，使指尖受力。應該注意的是，如果手指的力量達不到支撐身體的力量，手指可以用牆面練習，身體可以用斜支撐。手指力逐漸增強後，逐漸放在水平地面上練習，防止手指受傷。
鯉魚臥蓮式:身體側臥，單拳或單手着地(一般單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳支撐地面，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側，右腳外側落地支撐。屈臂支撐時，腰部用力，頭部和腰部向後傾斜，像盤臥的鯉魚一樣，恢復原樣，重複支撐。這種方法主要鍛鍊三角肌(通稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
倒立式：初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面做俯臥撐。這種方式主要訓練頸部和胳膊的力量。練習時注意掌握身體平衡。
負重練習:動作與擴胸式和肩膀式相同，只是在背部放置重物，如啞鈴片。臂力增強，身體動作協調後，重物的重量可以加。
單掌或單拳練習:動作與胸部擴張式和肩部夾持式相同，但單掌或單拳落地，動作時雙手交替支撐。這種方式主要練習單臂力量。如果你的手臂力量不夠，你可以先在斜坡上練習。隨着力量的增強，你可以逐漸提高你的腳的支撐點。最後，你可以用單掌或單拳甚至一根手指支撐你的身體。練習時必須逐步進行。強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果纔會更好。
做俯臥撐的技巧和動作要領
俯臥撐對腹部、背部、胸部肌肉都有很好的鍛鍊作用，還可以做很多圖案，收到意想不到的健身效果。
1、雙手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩部，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法的變化
手法分爲全掌支撐、拳支撐和指支撐3種形式，從方向上可分爲指尖向前、向內、向外3種支撐姿勢。全支撐是用全手支撐地板的拳頭支撐是用握拳的形式支撐地板的手指支撐是用手指的第一關節支撐地板的方法。支撐所需的力量大，難易度也最高。腳法可分爲雙腳併攏和開放兩種形式，也可分別用腳背和腳弓支撐地板。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿勢俯臥撐，練習時練習者的身體腳低手高，手腳不在同一水平。這種姿勢適合新手，力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手在同一水平面上，適合一般的鍛鍊者。低姿勢俯臥撐，練習時，練習者的身體腳高，手低，腳可以放在長椅上，牀沿着手支撐，手腳不在同一平面上。這種姿勢將全身重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求很高。
4、鍛鍊頻率的變化
可以快速結合，在練習中先做幾次，然後再做幾次，也可以定時計算，在單位時間內計算練習次數，也可以單純計算，練習者可以不斷俯臥撐，直到竭盡全力。頻率的變化可以更好地刺激肌肉的生長，交叉運用，鍛鍊中不易感到疲勞。
