運動量適合多少
想減肥:每週300分鐘高強度有氧運動
對於想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量是健康的減肥方式。
建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動，可以減輕體重和體脂。不到300分鐘，爲了達到減量目標，必須保證燃燒的熱量大於攝取的熱量。
想要增強肌肉:每週150分鐘有氧運動
增強肌肉的形狀不僅取決於肌肉塊的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。因此，建議每週保證150分鐘的有氧運動(
平時的運動也要加入力量訓練，每週2~3天，適應強度後，再加上1天，把訓練的重點放在各主要肌肉羣上。
想延長壽命:每週增加2次力量訓練
必須積極活躍身體。每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘高強度的有氧運動，每週進行2次力量訓練。
加入伸展訓練，可以提高身體的柔軟性和靈活性，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止胰島素形成抵抗，避免慢性炎症，降低女性患乳腺癌的風險。
想減少久坐的危害:每小時活動幾分鐘
除了每週進行150分鐘中等強度的有氧運動外，每天工作時每小時自主站起來運動幾分鐘。
研究發現，每小時站起來散步2分鐘，可以逆轉久坐帶來的負面影響。我建議你平時用手機設置鬧鐘，定期站起來運動。
