運動的方式有很多，跳繩，衝刺跑，動感單車等等，都是比較有效的減重方式，那麼，如何選擇合適自己的運動呢？下面本站小編就帶來介紹。
1、跳繩
以每分鐘跳120下的速度跳繩1小時，所消耗的熱量達到667~990千卡。堅持跳繩能提高協調能力，提高肌肉羣力量，特別是大小腿和踝關節，而且也能幫助改善不良體態，提高心肺功能;堅持跳繩也能增強骨密度，延緩骨質疏鬆。起初先緩慢跳繩，等體能適應後再增加跳繩速度，同時掌握正確的手腕用力方法，以便於燃燒更多的脂肪。
2、衝刺跑
衝刺跑一小時燃燒的熱量達到639~946千卡，用最快的速度向前跑，燃燒的熱量最大;也可以採取交替跑，先快跑3分鐘，再慢跑3分鐘，交替着進行，能提高心血管耐力，促進脂肪燃燒。身體素質良好的前提下，不妨嘗試着衝刺跑樓梯，但一定要注意安全。
3、跆拳道
練習一小時的跆拳道，所燃燒的熱量達到582~846千卡。通過跆拳道能讓核心肌肉羣和上肢得到鍛鍊，而且也能改善心血管系統，提高肌肉力量，增強肌肉敏捷性，維持機體平衡和協調。
4、動感單車
每騎一小時動感單車，所燃燒的熱量達到564~841千卡。堅持騎動感單車可提高膝蓋以及膕繩肌力量，特別適合膝蓋異常者。可以用動感單車做高強度間歇訓練，先快速騎30秒，再降低速度騎30秒，能更好的燃燒脂肪。不過，應掌握正確的騎行姿勢，擡頭挺胸收腹，肩膀稍微向後且自然向下。
5、跑步
以每分鐘跑1.6公里的速度跑一小時，所燃燒的熱量達到566~839千卡，能讓腿部大塊肌肉羣得到鍛鍊。
6、負重行走
負重行走一小時所燃燒的熱量達到476~705千卡，能改善體態，讓核心肌肉羣得到鍛鍊。走路時兩手分別拿着啞鈴，雙手臂自然放在身體一側，腹部肌肉繃緊，以較快的速度走路。
運動可以增強心肺功能、激活免疫系統、改善精神狀態，是一項對身體有諸多裨益的活動。讓運動成爲一種習慣，是健康生活方式的重要內容。
在運動開始之前，不妨認真考慮自己對哪項運動更有興趣。興趣是最好的老師，選擇一項自己愛好的運動，可以讓堅持更容易。
選擇運動項目要考慮自身的健康狀況和基礎疾病。不同年齡的人羣要選擇與自身心肺功能相匹配的運動項目，例如老年人不宜選擇爆發力強的運動項目，糖尿病患者更適合中等強度、有氧代謝多的運動項目。
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