其實現在有很多人因爲長時間久坐，身體健康都出現了一些問題。比如說腰椎頸椎有很大的問題，還有就是身體過於肥胖，所以這些人羣更要重視參加體育鍛煉，但是很多人不知道自己究竟應該有多少運動量。如果運動量不足的話，那麼就起不到鍛鍊的效果，如果運動量過度，那麼就會導致自己過度疲憊。
運動量多少由什麼決定？
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構成;運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素;根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。
運動強度多少合適？
運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。 如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
運動時間多少合適？
一般來說，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時爲最佳;最多不宜超過2個小時，每週4-6次。 運動時間多少合適 運動量適宜時人的狀態 4 適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象;此外，合適運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛鍊後全身舒適，精力充沛，食慾增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間後，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是適宜的。
以上就是我們向大家介紹的運動量的多少了，運動量多少要根據自己的實際情況來決定的，如果比較年輕的話，大家可以運動一個小時左右，如果年齡比較大，那麼酸到半個小時就可以了，運動強度大家最好是通通過自己的心率來作出判斷，不要讓自己超過安全值。
