“夜跑”被認爲是職場忙人鍛鍊身體的好方法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量後的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。但是，也有一些夜跑族因爲操作過度而出現運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。
爲什麼晚上跑？
①夜間跑步被很多女性跑步者接受，夜間涼爽，更重要的是紫外線輻射少，不用擔心跑步會曬黑或曬黑，不用擔心會變成灰姑娘或黑姑娘。
②夜間跑步是上班族的最佳選擇，早上起牀困難，起牀困難，白天太忙，沒有跑步的時間，晚上不影響工作，鍛鍊身體，減肥。
③夜間跑步的效果很好，夜間空氣比早上的空氣新鮮，氧氣也多，很多人夜間的體力也最好，跑步效率高，傷病的發生也減少。
④夜間跑步減壓最有效。工作結束後，可以把一天工作的小事全部扔在腦後，不用擔心的跑步最放鬆。讓你第二天有一良好的精神面貌。
什麼時候跑？上午10點-中午12點
早上:不好。早晨霧沒有散開，空氣中浮游物多的氣溫比較低。
下午:不好。城市經過一天的運轉，排放的尾氣還沒有下降。
晚上:跑步時間太晚，運動興奮容易影響睡眠。
推薦時間:上午10點-中午12點。
跑多久？每週跑3次共144分鐘內
跑者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關係。但是，前幾天丹麥腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每週跑3次，總量在144分鐘以內，一般不能長時間跑步的跑步速度應控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。
晚上9點的安全提示
1、如果可能的話，和別人一起晚上跑。
2、如果家裏有大狗，可以帶狗一起跑。
3、夜間跑步時不要戴耳機，或者只戴耳塞，降低音量，立即聽到危險接近。
4、可隨身攜帶防身噴霧劑，放置在易於取得的位置。
5、攜帶手機，不設置接通密碼。發生事故時，急救人員容易與家人取得聯繫。
6、攜帶身份證，防止緊急情況。
7、在黑暗的道路上跑步，必須穿反射裝備和大燈。
8、不要忽視自己的本能。感覺不舒服的話，放棄普通的路線，迅速奔向繁華的地區。
9、選擇周邊有其他人、其他活動的區域。10.10。一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。
