近日，李榮浩在微博上發表消息稱自己瘦身16斤，有減肥的需求的網友紛紛求減肥祕方，隨後李榮浩也大方分享了自己的祕訣，結果其中一些條例令網友大笑，那麼，李榮浩的減肥方式是怎樣的？下面本站小編就來說說。
幾天前，李榮浩興致沖沖地發微博宣佈自己瘦了16斤，還很驕傲地曬出了個人照。
網友們對怎樣一個月瘦16斤還是很感興趣的，畢竟很多朋友也都想盡快減肥。當時就有網友留言稱：“教教我求你了”，態度相當誠懇。
而在10月8號晚上，李榮浩自己就在微博上分享了減肥祕籍，他一共陳列了7條。有需要減肥的朋友可以拿筆記着了。
李榮浩分享減肥微博原文：
1.一日一餐 午餐(水煮雞胸肉 水煮西蘭花 水煮紅薯)
2.戒掉一切精細的澱粉 (米 面)
3.每日運動一小時 有氧 重量都可
4.早睡(比運動還管用)
5.當你深夜飢餓難忍時 要想此時此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的
6.堅持一個月以上 (如果只能堅持兩三天 建議不要開始 純屬浪費感情和生命)
7.一個月後如果依然不瘦 建議改變自己的審美 覺得越胖越好看 以後就再也不用減了 一勞永逸
8.以上內容純屬個人習慣分享 毫無任何科學依據 慎用
第一條是從餐飲方面入手，一天只吃一頓，這一頓只水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯。
第二條則是戒掉精細澱粉，主要是指大米和麪。
第三條是運動，每天要運動一個小時。
第四點是早睡，李榮浩表示比運動更有效果。
第五點，自我安慰法，當你很餓的時候就想象脂肪正在被消耗。
第六點，起碼堅持一個月，他還勸退了那些只能堅持幾天的朋友。
第七點，如果堅持一個月還沒有效果，就可以從改變審美入手，覺得越胖越好，以後也不用減了。
最後李榮浩表示這些方法只是個人分享，沒有科學依據，慎用。
看完之後，只能說李榮浩真的很有魄力，爲了減肥拼了，就第一條吃水煮雞胸肉就不知道要擋多少人於門外了，實在太難吃了。包括後面的運動、早睡，能堅持幾天的人應該很多，但要堅持一個月估計就是屈指可數了。
所以說別看明星身材保持得很好，但背後還是付出了很多努力的。
1.制定合理的計劃。
計劃包括兩個方面，一個是飲食上的，一個是運動上的，合理的計劃必須是循序漸進，可達成的，很多人犯的錯誤就是喜歡大躍進。
比如，原本跑800米都要恢復好幾天的人，一上來就要跑五六公里，這是作死!
2.吃飯的時候細嚼慢嚥。
吃東西狼吞虎，會擾亂你身體負責中引導飽腹感的物質-荷爾蒙神經肽和胰高血糖素多肽GLP-1。這兩種物質有一個功能，就是提醒你的身體吃得差不多就行了，被擾亂後，身體就無法準確的辨識飽腹感，即使你已經吃了很多東西,但還是會感覺餓。
3.多攝入蔬菜和蛋白質，減少主食的攝入量。
別試圖通過吃素來減肥，很多人一提到減肥就想着喝粥吃素，長時間的缺乏蛋白質，不僅會讓你的肌肉流失，還會降低你的免疫力，減脂時得不償失。
是誰告訴你減肥不能吃肉的？肉類是非常好的蛋白質來源，不僅如此，蛋白質還能有效的增加我們的飽腹感，幫我們控制一天的熱量攝入。
蛋白質來源儘量選擇優質的蛋白質，判斷標準就是高蛋白低脂肪，比如牛肉，雞胸，去皮雞腿肉，蝦，魚，貝類，蛋奶。不要選鴨肉，羊肉(肥瘦相間)，豬肉(肥瘦相間)。
另外一個就是蔬菜，蔬菜因爲富含膳食纖維，也可以很好提升我們的飽腹感。選擇蔬菜也有要注意的地方，有些食物在中餐中經常會被當做蔬菜來處理，但其實它們都是主食，比如蠶豆，豌豆，大薯，菱角，慈菇，西洋南瓜，芋頭，甜菜根等等，這些食物的碳水都比較高，所以更適合用來做主食。
減脂期控制熱量是以飽腹感爲前提的，要在滿足飽腹感的前提下進行控制，而不是爲了控制熱量儘可能的少吃。
4.控制碳水的攝入。
減脂的時候是必須要控制碳水的攝入量的，我一般會用食物稱稱量重量，但你不需要，你只要先吃肉和蔬菜，然後才吃主食，就可以很好的控制碳水的攝入量了。
5.多喝水。
多喝水也可以增加你的飽腹感，還能促進我們的新陳代謝，脂肪的代謝也是需要充足的水分的。
有相關研究表明，一天喝兩升水，身體消耗的熱量會增加400千焦，換算一下就是約等於96大卡。
一個日常喝水少的人，可能會攝入更多有熱量的飲料，通過各種飲料來補充水分，雖然可能有些飲料熱量很低，但是這些熱量攝入完全是沒必要的，你完全可以通過沒有熱量的水來代替。
喝水還能夠“解饞”，我們的大腦經常會將口渴跟飢餓混淆，因此在你想吃東西的時候，你可以嘗試先喝上一杯水，你的飢餓感可能就消失了。
一天八杯水是一個很籠統的標準，喝水量應該根據的不同而有所改變，建議你以每公斤30毫升做參考來喝水，運動量大的就在這個基礎上增加。
6.早睡早起，做不到早睡早起的也要保證充足的睡眠。
當睡眠不足的時候，會嚴重影響到體脂率，熬夜真的會容易囤積脂肪。
7.永遠不要相信那些僞科學。
什麼一個星期瘦10斤，局部減肥，束腰的這些亂七八糟的東西都是在騙你的好不好，在快速減肥的狀態下，你減掉的大部分體重其實都是肌肉和水分，你知道我們減掉1KG脂肪要消耗多少熱量嗎?7700大卡!就算你一整天不吃飯，你也得餓上一週才能消耗掉!
還有局部減肥，聽說做仰臥起坐能夠減肚子?你給我試試看。
瘦腿運動能瘦腿?你給我試試看。
鍼灸能減肥?蒸桑拿能減肥?還有什麼鬼燃脂食物......嗯，吃麻辣火鍋也是可以減脂的，因爲太熱可以燃燒脂肪，哈哈哈哈哈哈。
你說有人瘦了?那些人告訴你她自己控制飲食了嗎?比如鍼灸，你鍼灸過後醫生是不是都會叫你注意飲食，少吃這個那個，飲食要清淡?這不就是控制飲食嗎?少吃東西，飲食清淡之後你攝入的熱量減少了，這樣當然會瘦啊。
你可以按照他們說的做做看，但不要控制飲食，你看看能不能瘦下來。
所有的減脂都是建立在消耗大於攝入的基礎上的，不信的話你去扒開來看看，絕對逃不出這個規則。
再說了，你局部瘦身運動的時候，難道不是你的全身都在消耗熱量嗎?難道你的身體還能只在局部消耗熱量?這是變異體啊，要抓去實驗室研究一下才行。
8.少吃甜食。
糖比脂肪更可怕，對於脂肪，很多人都是有顧忌的，我們一般都不會多吃。
而糖就不一樣了，特別是高糖的飲品，根本感覺不到超量，再加上很多高糖食物都是精加工的，飽腹感很差，非常容易吃多。
其實糖也不是最可怕的，糖和脂肪加起來纔是真可怕，基本上所有高熱量的食物都是糖和脂肪的混合體。
如果你真的很想吃甜食，那你要把糖的熱量控制在總熱量的10%以內。
另外，糖和碳水化合物是有區別的，你可以戒糖，但是絕不要輕易戒碳水，相信原因就不展開說了。
9.多用粗糧做主食。
粗糧的熱量其實不低，但是粗糧的飽腹感要比米飯的飽腹感更強。
但也不應該完全不吃米飯，你可以粗糧米飯換着吃，還可以在米飯中加入糙米，燕麥一同烹煮。
10.減少外出用餐的頻率。
減少外出就餐的頻率，多在家吃飯，但是也不要完全不去社交，不要爲了減肥放棄太多東西。
11.給自己設定放縱日，定期滿足一下自己的慾望。
每週給自己一到兩個放縱日，可以放在週末，吃自己想吃的零食或者大餐。
在放縱日，你還可以安排家庭聚會或者朋友聚會。
因爲放縱日是你事先設定好的，所以你不會有愧疚感的。
爲什麼要安排放縱日呢?
放縱日更多的是爲了心理上的安慰，我們每個人都是有慾望的，長時間壓制自己的慾望會讓我們的慾望變得更強烈，我們要尊重自己的身體，定時的發泄自己的慾望，這樣好的狀態才能保持更持久。
12.不要糾結你的體重。
絕大多數人認爲減肥就是減少體重，只要體重降下來了，就是減肥成功了，網絡上的僞科學其實就利用了人們的這個心理，在體重上大肆做文章。但是體重減少真的不能代表你瘦了，我們身體肌肉和水分的流失都能造成我們體重的下降，但是肌肉和水分流失能說明你瘦了嗎?
快速減少體重的最快方法就是脫水，我們身體中80%左右都是水分。你去整個桑拿就能脫去大量水分，體重會出現明顯的下降，可你照照鏡子，你的外形改變了嗎?
以上就是有關李榮浩的減肥方法是怎樣的，李榮浩自爆減肥16斤祕訣的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
