痛經做什麼動作可以緩解

痛經在廣大的女性當中是非常常見的情況，每個人痛經的程度不一樣，有些人很輕，能夠忍受，但有些人痛經的程度太大，讓人無法忍受。如果特別嚴重，有可能會產生暈厥，會使人的健康受到威脅。因此及時緩解痛經刻不容緩，那麼痛經做什麼動作可以緩解？

第一招：拉伸腹部

側坐，右膝彎曲，腳後跟靠近會陰處，同時左腿向後伸直，雙手徑直向上伸，胸部向前挺，同時頭部向後仰，感覺到左下腹有拉伸感就對了，保持這個姿勢十秒鐘，然後同樣的動作換腿，重複上述動作。

第二招：拉伸腹背部

雙膝跪地，繃直大腿，上身繃直，右手向後伸，放在右腳踝上或者右腳後方的點子上，左手水平伸展，保持這個動作，並儘量把自己身體的重心移至膝蓋，頭向後仰，保持這個姿勢十秒鐘，換左手向後伸，重複上述動作。

第三招：拉伸下背部

雙膝跪地，撫摸緊貼大腿，臀部緊貼後腳跟，手臂放鬆，儘量向前伸展，額頭貼到牀面或瑜伽墊上，保持這個姿勢十秒鐘，直立起上身稍作休息，重複上述動作。

第四招：拉伸腹外斜肌

躺平，雙肩緊貼地面，雙膝併攏並向右偏向牀面或瑜伽墊，頭部轉向膝蓋的對側，保持這個姿勢十秒鐘，利用腰腹的力量扭轉下半身方向，重複上述動作。