10大飲食搭配標準
1．合理膳食
它是最基本上也是最重要的一條標準。營養搭配，營養搭配，不僅讓自身的人體能攝取充足的營養成分，又要防止缺乏營養。
2．多喝開水
多飲水，是提升身體排毒一定要保證的課程，身體全部的生化反應都務必融解在水中才可以開展，包含廢棄物的排出來。因而在生完孩子，一定要多提升水份的攝取。
3．提升油麥菜、新鮮水果的攝取
油麥菜、新鮮水果是很多抗氧化性營養素，比如維他命C、維生素P這些的優良來源於。抗氧化性營養素是消除身體氧自由基的成份，能夠降低大家的體細胞遭受損害。
4．多吃雜糧，如黑米、全麥麪包食品類
吃大米飯只有攝取熱量，無法得到營養成分。因此必須以黑米、全麥麪包食品類等雜糧來替代精美的大米，不但能吃到大量的營養素，膳食纖維素還能夠防止嚴重便祕、腸癌。這對想瘦的人是很有益處的。
5．口感要儘可能口味淡
儘管生菜沙拉、水煮菜是減肥瘦身者理想化的食材，可是假如在上面塗上很厚的一層色拉醬、豬肉醬，那瘦身計劃就全泡湯。由於油、雞精、生抽等調味品全是高熱量的東西。
6．食材最少咬合10—20次能再嚥下
聰慧的減肥瘦身方法應當儘可能變長就餐時間，一般一餐最少花二十分鐘之上。而更關鍵的是要少食多餐，每口最少咬10—20下能可吞嚥，那樣既可提前造成飽腹感，又不提升胃的壓力。
7．只吃八分飽
假如過多限定熱量攝取，通常會讓人餓到急於求成，但若挑選有營養成分的食材吃到八分飽，則不但不容易令人感覺餓，並且每日都是會當然地減掉最少500熱量的熱量。
8．吃過東西立刻漱口清潔
吃飽飯後立刻刷牙漱口，能夠降低患牙齒疾病的機遇，也可以使一口氣清新，不容易愛吃東西，你能在辦公室提前準備一套旅遊用的刷牙漱口用具，隨時隨地維持口腔內部清理。
9．避開零食
零食的熱量極高，要想真誠減肥瘦身的，或是操縱一下自身，千萬不要讓零食發生在伸出手探及的地區。不然會在不經意間中吃進許多熱量。
10．不必暴飲暴食
覺得肚子餓了時，就可選擇性的吃點新鮮水果，減輕捱餓。由於過多捱餓情況下能比一切正常情況下吃得大量。
