1.勤奮多吃些肉類食品：各種各樣肉都含有很多的蛋白質，尤其是高品質蛋白質。肉類食品包含小鮮肉和熟肉，以多吃歷經細心生產加工過的細嫩肉爲宜。各種畜禽肉中以牛肉及兔子肉爲優選。禽產品中應多服用雞或鵪鶉。爲了更好地確保人體脂肪的供貨，認爲瘦中肥或肥中瘦的兼具式食用方法，還可以在烹調菜式時刻意多放些葷油或贅肉片。若爲多補鐵劑以防止缺鐵性貧血，能夠有心多吃些蛋白質食物。
2.多吃些海產品小動物：魚種與蝦、蟹等海鮮產品的肉也都含有很多的高品質蛋白質，也含有很多的碘，無外乎備好食品類。
3.多吃些豆類食品產品：綠豆芽、青豆芽、黃豆芽或豆苗等，皆含有很多的綠色植物蛋白質，孕婦與胎寶寶都十分必須 。尤其是這些討厭魚、肉、蛋，較爲趨向於吃“素”的孕婦，更得依靠豆類食品纔可以立即填補大豆蛋白。豆類食品不但蛋白質豐富多彩，並且還含有非常豐富的鐵、鈣及B族維生素等。出芽的豆中維生素E含量豐富多彩。皮肉燉青豆芽不但合適孕婦，在飯桌也無外乎一道好飯。
4.多吃蛋類食品：不容置疑，蛋類食品含蛋白質數最多，且品質非常出色。蛋的含鈣也類似能抵上上魚種。雞蛋黃不但口感好，並且含有很多的不飽和脂肪酸質、鐵製和各種維生素等。
5.多喝牛奶：牛乳中含有很多蛋白質，還含有很多的鈣、維生素等，對胎寶寶人體骨骼與腦部發育等都十分關鍵。牛乳中的鈣又尤其非常容易消化吸收，因此 不能無需。
6.多吃蔬菜水果與新鮮水果：以番茄、絲瓜、柑桔、iPhone等爲意味着的蔬菜水果與新鮮水果，大多數含有很多的維生素C，還含有甲基纖維素，紅蘿蔔等含很多的維生素A，西蘭花則含有很多的鐵。
7.雜糧與精糧配搭：特製的稻米和白麪粉，反倒遺失了許多 維生素等營養元素。因此 ，孕婦的正餐應多提升些小米手機、高粱、玉米、土豆及地瓜，也應常常配搭些豆角、豆豆或黑豆這類。有統計分析表明，雜糧比細緻的稻米、白麪粉，不僅所含蛋白質許多，並且維生素含量豐富多彩並含有一定的營養元素。
8.適度加些零食：如花生仁、葵瓜子、葵花仁、榛子仁、板栗、核桃仁等堅果，可變成孕婦的零食。這種食品類大多數與豆類食品的營養元素類似，蛋白質、人體脂肪、維生素B、維生素C、鐵和鈣等含量都非常豐富。
9.務必喝足水：好似平常人飲用水無須等口乾時一樣，孕婦更應當培養按時飲用水的良好的習慣，即不渴還要喝一點。
想掌握大量有關懷孕期間合理飲食層面專業知識，請進到營養成分管理中心
