孕婦在懷孕期間的營養非常重要，營養包括很多，其中補鐵補鋅對孕婦也是蠻重要的，微量元素對於人體的重要性不言而喻，胎兒在媽媽肚子裏面生長。媽媽不僅要補充給自身所需，還要補充小孩的，所以媽媽要多吃補鐵補鋅的食物，那麼補鐵補鋅有哪些？
對於孕婦補鋅的食品主要是海產品中的牡蠣，牡蠣含有很高的鋅元素，也有很高的營養價值，是孕婦補鋅的食材的很好的選擇，當然有人對於海產品過敏，那麼就可以食用一些含鋅的乾果比如花生、核桃等；在水果中含鋅量最高的就是蘋果，孕婦也應該多吃水果；另外還有很多含鋅的食材比如豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。
此外，孕婦應多食用含血紅素鐵豐富的食物，如紅色肉類、魚類及禽類等；而水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿蔔和白菜等含維生素C的食物可促進鐵吸收，應與肉類均衡搭配。除了上述所提及的富含血紅素鐵的肉類外，其他日常膳食中的鐵元素95%爲非血紅素鐵，不易被人體吸收，難以滿足妊娠中晚期孕媽媽所需鐵元素的日攝入量(每天30mg)。
經過以上內容的介紹，相信大家對補鐵補鋅的食物有一定了解，大家不要只單純看到補鐵補鋅的食物，然後就直接這樣補充，還要根據醫生的知道補充一些鐵劑之類的，注意補鐵補鋅的食物也要多跟維生素等食物一起補充，有助吸收。
