男性壯陽鍛鍊不僅可以增加陰莖的尺寸，還可以增加硬度和持久性，提高精液的數量，提高性愛的表現水平。而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。據分析，陰莖鍛鍊的原理是身體適應環境的基本特性。例如，建築工人每天搬運重物，他的身體適應這項強度的工作，他的肌肉也變強了。
一、擠奶法
又稱JELQ法，這是古老阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，主要類似於擠奶的動作擠出陰莖，增加主導勃起的陰莖主體(CorporaCavernosa)注入的血液容量，達到增大尺寸的目的。據說，如果你經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。
1.輕輕按摩陰莖，將血液保持在陰莖主體內。
2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。
3、用拇指和食指在陰莖周圍按壓，向前慢慢滑動，使血液向前流入陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4、每次向前擠奶，陰莖內的血液空間就會變大。一隻手向前向龜頭擠奶時，另一隻手抓住陰莖根部。這樣循環練習，每次間隔1秒。
二、陰莖伸長
陰莖伸長鍛鍊方式多種多樣，但所有動作都有伸長陰莖組織長度的原則。長期拉伸會提高構成陰莖的細胞組織的長度，周長的作用不太明顯。
三、肌肉鍛鍊
著名的凱格爾動作鍛鍊不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也叫PC肌肉，通過鍛鍊這種肌肉，男性可以延長勃起時間。凱格爾運動包括簡單的動作和正常的動作。簡單的動作隨時都可以鍛鍊:
1、站立，雙手交叉在肩膀上，腳尖90度，腳後跟內側和腋窩寬，用力夾緊。保持5秒，然後放鬆。重複這個動作20次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
正常動作可以每天鍛鍊:
1、躺下，膝蓋彎曲，收縮臀部肌肉提高肛門。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。
3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有收緊現象，說明收縮錯誤的肌肉組。
