孩子喜歡吃零食，那是一件好事情，關鍵在於吃什麼和吃多少。小孩身體不如大人，胃容量不大，因此僅靠一日三餐可能滿足不了他們的營養需要。小孩吃的正餐量經常少於大人想象的量，但隨後他們會要求吃東西。零食已經成爲食不足的營養和能量的手段。零食只是爲了滿足孩子的好奇心和異常味道，成爲高卡路里、低營養素的食品，如炸雞、薯條、膨化食品和蒸汽，需要考慮。因此，零食在一定情況下應該有孩子，但是在選擇零食時，不是替代，而是將零食作爲正常飲食的補充。零食可以選擇蛋糕、麪包、雞蛋、牛奶、水果等兒童生長髮育所需的營養食品。補充胃容量不足正餐攝取不足的部分，但吃零食不吃正餐，本末倒置
二、像飲食一樣，零食也包括飲食計劃。也就是說，孩子的零食也可以作爲一餐。合理安排飲食時間，與正餐時間協調。吃零食應在飯前兩小時，這樣纔會有好的胃口來吃飯，成爲正餐的好補充；
三、通過零食，擴大小孩的食物選擇範圍。如果小孩的飯菜中正好缺乏蔬菜或主食，零食就可選擇水果、果汁、蔬菜汁、餅乾、蛋糕等。
兒童一般每天提供2~3次營養性零食，加上3頓飯。小孩適宜的零食有：穀物、全麥餅、麪餅、米粉糕、烤麪包片、牛奶、酸奶、奶酪、各類可生吃的蔬菜、紅薯、水果、果汁、肉乾、魚乾、蛋、堅果、豆腐花等。
