剛生完小寶寶後，歷經一個月上下時間的輕徭薄賦，新手媽媽的各類身體機能類似都早已修復了，這個時候的恢復操也有別於上一期所詳細介紹的，姿勢難度係數和抗壓強度都可以適度有一定的提升。
1.平臥擡臀：曲膝平臥，兩腿外展，兩腳板相對性，往上擡臀，收縮骨盆底肌。10次爲一組。
2.弓背擡頭挺胸：跪立，雙手撐地，提臀弓背，低下頭收縮骨盆底肌，再擡頭挺胸踏腰，不斷做10次。
3.跪坐直起：跪坐腳後跟上，跪立，收縮臀部肌肉和骨盆底肌，隨後再坐着。不斷10次。
4.腹部圍繞：分開腿站起，上體在兩手的推動下各自向順時針方向和反方向方位做圍繞健身運動，力度越大越好。
5.站立擡腿：插腰，兩腿各自往前、向側、向後踢腿，10次一組。
常見問題：之上姿勢，孕婦生產製造後30天上下就可以嘗試訓練，姿勢可由少到多，力度從小到大。視孕婦本身精力狀況而定。健身運動時要排盡膀光，進餐時間前後1小時內不適合做運動。地址要挑選硬牀或地板，留意維持室內空氣質量商品流通。母親要穿比較寬鬆或延展性好的衣服褲子。也有，運動後可別忘記填補水哦！生完孩子運動健身要由淺入深，全部健身運動都需要遲緩開展以提升體力，以防運動過量而造成宮頸下垂疾病，危害身心健康。
