生小孩以前一直擔憂胎寶寶身心健康，生小孩以後又覺得母親難忍。唉！這抑鬱的覺得好像一直難以釋懷。實際上你沒有必要焦慮不安。只需是重視食物挑選並配搭有效的菜譜，就能爽快地將生完孩子抑鬱“吃”掉！
愉快食物
在心情不好時，很多人都是會依靠食物來緩解、改進自身的心態。據陳姿吟高級營養師詳細介紹，食物是危害心態的一大因素，選對食物確實能醒神、撫慰心態、改進抑鬱和焦慮情緒。因而，媽媽們何不在坐月子期內多攝入含有豐富多彩的維生素B、維生素C、礦物如鎂、鋅的食物，及深海魚類等，依靠飲食搭配的調節來做到抗壓強度及抗抑鬱的作用。除此之外，身心健康且平衡的飲食搭配也有防衰、抗衰老等功效。
魚油
功用：
1. 含有EPA、DHA二種優良的多元化不飽和脂肪；EPA具備改進三酸甘油脂、避免毛細血管及心肌梗塞的功用。DHA是組成大腦神經的關鍵成份，對視覺效果體細胞也是有協助。
2. EPA、DHA都有利於緩解心態。
深海魚類(如大馬哈魚)
功用：
1. 是豐富多彩的魚油及Omega 3油酸的食物來源於，與常見的抗抑鬱藥有相近的功效，能夠一部分克服緊張的心態。
2. 給予優質蛋白，能達到母親坐月子期內的營養成分要求。
3. 有全新研究發現，按時接納憂鬱症治療的病人，每日提升應用Omeag 3油酸以後，能顯著緩減抑鬱病症，包含焦慮情緒、睡眠障礙、消沉、欠缺性慾望及其輕生傾向。
生雞蛋、發酵粉、墨綠色蔬菜水果、牛乳、高品質肉類食品、穀物、南瓜籽、白芝麻
功用：
1. 維生素B族是保持中樞神經系統身心健康，及組成中樞神經傳輸化學物質的必不可少化學物質。
2. 維生素B族還能協助將色胺酸變換爲尼古丁酸，便於神經傳導、緩解情緒波動。
總而言之，攝入充足的維生素B族能合理地防止疲憊、食慾不佳、抑鬱症等。
香蕉蘋果、豬瘦肉、乾果、瓜果蔬菜、西紅柿、酪梨
功用：鈣離子有平穩血壓值、心態等功效。因此媽媽們何不在飯之後根香蕉蘋果，讓情緒維持開心。
新鮮蔬菜水果、紅西柚、柑橘類水果、番木瓜、甜瓜
大部分的新鮮水果都含有豐富多彩的維生素C。
功用：
1. 維生素C能維護體細胞，提高白血球低的活力，加強免疫能力，捕獲氧自由基。
2. 能阻攔亞硝酸鈉與丙烯胺融合成亞硝酸胺致癌物質，因而，維生素C也是防癌的營養元素之一。
3. 維生素C可推動膠原蛋白產生，故與身體細胞質的詳細相關，因此具備清除焦慮不安、安神助眠、靜心等功效。
紅提、iPhone、草莓苗、花菜、高麗菜、生薑、圓蔥
含有豐富多彩的綠色植物多酚，“多酚”是一種植物中的化合物，與一部分綠色植物的顏色相關，普遍的有iPhone多酚、紅提多酚、綠茶葉多酚等。
功用：多酚能保持身心健康和減緩脆化。
空心菜、波菜、扁豆、小紅豆
功用：這種食物含有豐富多彩的鎂，鎂具備釋放壓力神經系統及清理皮膚等功效。
TIPS：構建太陽一樣的好心態
抑鬱症早已變成全球三大病症之一，爲了更好地防止產後憂鬱症的發病，媽媽們在坐月子期內何不吃些自身喜歡且對人體有利的食物。
1. 挑選食物應以“新鮮、平衡”爲代表要標準。
2. 繞開高溫、高熱量食物、咖啡鹼、煎炸等食物。
3. 填補適度的水份。
如此一來就能讓人的大腦造成幸福快樂的起伏，從而讓心態調節至最好的情況，就能有着太陽一樣的好心態。
開心菜譜
笑容的月亮——香蕉牛奶
原材料：香蕉蘋果1根、牛乳2500ml。
作法：
1. 香蕉蘋果清洗、削皮，切片預留。
2. 將牛乳、香蕉蘋果放進榨汁機中，攪拌均勻，最終倒進杯裏就可以食用。
營養成分小語
1. 牛乳中含有豐富多彩的蛋白、色胺酸、維生素B2。
2. 香蕉蘋果則有豐富多彩的鈣離子和化學纖維質。
3. 簡易易做的抗抑鬱水果汁，讓母親輕輕鬆鬆得到快樂時光。
老神在在——姜爆空心菜
原材料：細梗空心菜1把、生薑2～3片、鹽少量、食用橄欖油適當。
作法：
1. 空心菜清洗、去莠葉，預留。
2. 將食用橄欖油倒進鍋中，開低火待油熱後，將生薑片放進鍋中進行爆香。
3. 再將清洗的空心菜放進作法2中，續炒最終再加上少量鹽，炒勻就可以出鍋。
營養成分小語
1. 空心菜含有豐富多彩的維生素B族、鎂、鈣元素和鐵。
2. 生薑含有豐富多彩的綠色植物多酚及薑黃素。
3. 飯桌上有多道瓜果蔬菜，好像享有在原野一樣的快樂。
