在懷孕過程中，孕婦爲了寶寶能健康的發育，吃的會更加營養，那麼不可避免體重就會上升。所以媽媽們都希望在生產後通過一些鍛鍊恢復身材。但是產後減肥要尤其注意，若果想減得健康，就要採用合適的方法。接下來，爲各位媽媽們介紹一下產後塑身操。
初步恢復運動
1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。
2、如果你已適應了這種鍛鍊方式，再試着在戶外緩慢行走，也可以推着你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。
3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。
4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合你?
1、運動量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，簡單的腳踏車練習。4、用拉力器鍛鍊上體的肌肉。
健身運動動的注意事項
1、運動前應當排空膀胱;
2、不要在飯前或飯後一小時內做;
3、運動後出汗，要及時補充水分;
4、每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累;
5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
適合你的幾種產後健身運動
腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產後第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5一10次。
頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產後第三天開始方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產後第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：產後第六天可開始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5一10次。
腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。時間：產後第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5一10次。
媽媽們在生產後採取合適的方法適量運動，可以非常有效的幫助減肥。當然了，除了運動之外，合理的飲食也是很有必要的。但是，媽媽們一定要注意，無論什麼都不要過度哦，健康是最重要的。
