產婦最關注的事兒便是修復昔日曼妙身型，那我就提議媽媽們做一些有目的性的練習瑜伽吧，軟性的瑜伽健身不僅能維護人體內臟，還能合理減肥。
1。平臥放鬆功
姿勢要點
平臥在地面上，兩腿伸直，略微分離，兩腳和兩腿都需要放鬆，雙臂散掉，手心往上，與身體軀體產生45夾角。
儘可能屈伸頸部後面，下頜向裏收，使脊柱獲得拓寬。
留意：要真真正正挺直地平躺着，身體左邊和右邊都獲得相同地放鬆。
益處：放鬆全身肌肉、緩解疲勞；讓吸氣更融洽、更充足，協助心理狀態觀念集中化，內心清靜、修復動能。
2。船式
平臥，兩腿伸直，雙臂放置體能測試，手心往下。
吸氣，將頭頂部、上半身軀體、兩腿和雙臂所有 擡起來，離去路面。
雙臂應往前伸直與路面平行面，一邊蓄氣不呼，一邊儘可能長期地維持這一姿態，以不湊合費勁爲標準。
呼吸，把兩腿和軀體復原，放鬆全身上下。反覆此訓練3次。
益處：有利於縮緊腰部肌肉；推動腸道蠕動，改進消化吸收作用。
3。貓伸展式
兩膝跪地，屁股坐着腳後跟上，伸直後背。
伸出屁股，雙手放到地面上。
吸氣，仰頭，收攏背闊肌，維持5秒左右。
呼吸，垂掛頭，拱起脊椎，再維持5秒左右。雙臂伸直，垂直平分路面。
益處：有利於孑宮迴應一切正常部位，有肌膚提臀作用。
4。虎式
兩膝跪地，屁股坐着兩腳後跟上，脊椎要伸直。
雙手往前伸，放到木地板上，拉高屁股，作出爬取的姿態。雙眼往前注視。
吸氣，右腳向後屈伸。蓄氣不呼，彎右膝蓋，把膝房屋朝向頭頂部。雙眼往上凝望，維持5秒左右。
呼吸，把曲膝的腿放入髖骨下邊，接近乳房，腳指頭高過路面，雙眼向下看，鼻部接近腿部，脊椎應捲成弧形。
把右腳向後才屈伸復原，每條腿做5次。
益處：降低髖骨和大腿根部地區的人體脂肪，健壯男性生殖器官。
5。後背屈伸式
伸直上半身坐下來，兩腿往前伸閉攏，手心放到大腿根部上。往前平伸雙臂，肩下向後收。
吸氣，雙臂舉起過度。
呼吸，漸漸地往前彎，儘量舒服地往前彎下來，抓牢住小腿肚，兩肘向外和往下彎，不高頭頂部，儘可能貼近雙膝，維持10秒左右。
吸氣，伸直雙臂復原。
放鬆全身上下，不斷做2次。
益處：協助孑宮膀光活力四射，清理後背曲線圖。
6。全蝗蟲式
側臥，雙臂向後伸直。
呼吸，與此同時擡起頭、胸口和兩腿。有規律性地吸氣，儘可能長期地維持此姿態。
逐漸復原，全身上下放鬆，反覆2次。
益處：有利於盆骨範疇內的每個人體器官及其腰腹全身肌肉的縮緊。
TIPS訓練時要留意
胃腸：練前3～4鐘頭，練完後1鐘頭以內不適合進餐。訓練前要排盡膀光，清空腸。
吸氣：訓練中，應根據鼻腔開展吸氣，不必用嘴呼吸。
時間：訓練的最佳時間是黎明曙光或黃昏。
場所：在整潔、平整的地區訓練，並在路面鋪平軟墊或純棉毛巾，以防身體損傷。如在房間內訓練，自然通風標準好些。
