平穩血壓該如何飲食？對於高血壓患者來說，在飲食上控制血壓尤爲重要，限制熱量，吃什麼不能吃什麼都要好好注意。接下來和小編一起看看，平靜的血壓吃什麼好呢
高血壓人士的飲食總原則：
雖然現在高血壓已成爲健康的主要殺手，但至少它是可以控制的，並且通常是可以預防的，這首先就建築在合理飲食的基礎上。總的原則是，保持熱量攝入和消耗平衡，攝取足夠的滿足身體需要的、比例適當的營養素，多吃低鹽、低脂和富含纖維素的食品，多食用新鮮的蔬菜、水果，可以預防和控制高血壓。以清淡爲主，避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及醃製的食物。煮菜的方法以蒸、熱、熱爲主，不要煎。少肉多菜，肉類以瘦肉爲主，去膏去皮。鹽少，糖少，油少。
日常飲食8要點有助於控制血壓
1、飲食清淡
平時高血壓患者必須注意飲食清淡，有助於穩定血壓，素食方式降低高血壓患者血壓，高血壓患者多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物脂肪和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制鹽量
飲食過程中積極限制鹽分攝取，控制鈉鹽攝取量有助於降低血壓，飲食中應減少烹飪用鹽，每人每天不超過6g。多吃含鉀、鈣豐富、鈉低的食物，含鉀豐富的食物有土豆、芋頭、茄子、生菜、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。富含鈣的食物有牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
3、戒菸戒酒
戒菸戒酒是高血壓患者必須做的事情，菸酒可能會加重高血壓的病情，菸酒是高血壓的危險因素，喜歡菸酒的人容易發生高血壓心腦血管病變，菸酒可以降低高血壓患者對藥物的敏感性。
4、飲食要節制
平時我們的飲食也要注意節制，不要暴飲暴食，要注意規律飲食，一天三餐定時定量，不要暴飲暴食，最好吃八分飽。高血壓患者在飲食中應適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。
5、早餐少吃雞蛋
很多家庭在早餐的時候都喜歡吃雞蛋，但是早餐需要注意少吃雞蛋。蛋中含有的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中蛋黃中含有的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使是吃蛋也儘量少吃蛋黃。
6、多吃豆類
高血壓患者平時可以適當吃豆類，有效平衡血壓，無論紅豆、綠豆、大豆、黑豆、藝豆，豆類鉀豐富，大豆製品豆腐鈣和鎂豐富，豆腐是高血壓患者每天應該吃的食物。大人最好是200~300克/天。紅豆、綠豆、橘子與米、燕麥、谷、玉米等穀類食物相結合，做成五穀米、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等非常好。
7、多吃蔬菜
適當吃蔬菜對降低血壓也有很好的效果，很多高血壓朋友都有這樣的經驗，吃芹菜對降低血壓的食療效果很好。鉀、鈣、鎂都在綠葉蔬菜中，芹菜確實是綠葉蔬菜降低血壓的典型代表。通常顏色越深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂的含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比杆莖深，自然有效成分的含量也越高，吃芹菜一定要和葉子一起吃。
8、注意補充鎂
鎂元素對降低血壓非常有效，適當補充鎂。可以幫助我們平衡血壓。最近的研究表明，飲食中鎂的攝取量與血壓水平爲負有關，即鎂越多，血壓越低。
高血壓患者飲用水也與高血壓的調節密切相關，飲用水中含有鈣離子和鎂離子，血液中缺乏鈣離子和鎂離子容易引起血管痙攣，血管痙攣會導致血壓上升。高血壓患者必須多喝硬水。
一天三餐定時定量，但飢餓過度。每天的食譜是主食300-400克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，油20-25克，牛奶250毫升，高蛋白食品3份(瘦肉50-100克，雞蛋1個，豆腐100克，雞，鴨子100克，蝦100克，雞蛋每週4~5個)。
要控制自己的飲食，必須好好研究自己的一天三餐，學習穩定的血壓飲食原則。
