1、敲擊大腿
整天坐在辦公室裏，時間一長，肥胖就不能自來。不僅如此，還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢？沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單，伸直腳，用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
2、盤曲雙腳
上班族長時間坐在電腦桌前，腳靜脈受壓，影響血液流通。爲了避免這種情況，除了每隔一段時間起牀活動外，還可以練習練習腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼牆，後跟離牆一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力貼牆，儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹，放鬆緊張的肩膀，訓練核心肌肉羣。如果感覺做起來輕鬆，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛鍊股四頭肌。
4、擡起腳
擡起頭挺胸，收緊小腹，慢慢擡起腳，儘量與坐着的身體保持直角，5-10秒後另一條腳，或者雙腳跟同時擡起，暫時放下。每天堅持一段時間的擡腿動作，可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀，促進下肢血氣運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
