打哈欠時張大嘴:大腦是人體疲勞最敏感的器官。一個人累了，大腦就會缺氧。此時，大腦發出指令，吸入更多氧氣，緩解大腦缺氧。臨牀研究表明，人一次哈欠吸入的氧量是正常呼吸時吸入的氧量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。另外，每次打哈欠，用手指簡單按摩頭部，效果會更好。
睏倦時揉中指:辦公室家庭長期工作後，容易發生睏倦狀態。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來消除困難。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲這個洞對疼痛敏感。人們困的時候揉這個洞，就能起到醒來的效果。具體的操作方法是用左手揉右手衝孔1分鐘，用右手揉左手中衝孔1分鐘，比較雙手的疼痛。哪隻手的疼痛很明顯，揉捏那隻手的中衝孔(哪隻手的衝孔的疼痛很明顯，說明這一側的肢體疲勞)，雙手的疼痛相等之前可以停止揉捏。
久坐不忘肩膀:調查資料顯示，肩周炎等肩病患者中有70%的人是辦公室家庭。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。以下是兩種簡單的肩部鍛鍊方法:
1、操作者站立，雙腳併攏，雙手握拳。雙臂左右平坦，身體呈十字形。把握住拳頭的雙手從胳膊上彎曲，彎曲到最大限度，同時呼吸，連續10秒，突然鬆開拳頭，呼吸。可以重複20次。用這種方法鍛鍊可以放鬆肩膀、手腕的肌肉，有緩和肩膀、手腕肌肉疼痛的效果。
2、操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩爲軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈幅度大，動作慢，每次轉換方向時間隔數秒，減少轉向對肩膀的衝擊。雙臂前後各繞10圈爲一組，可連續3~5組。用這種方法鍛鍊可以充分運動人的肩關節，對預防肩周炎等疾病有很好的效果。
逆行百步練習腰背:腰背是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之後，常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們，緩解腰背痠痛最好的辦法是倒着走。臨牀研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。這是因爲倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室家庭可以直接在辦公室內進行倒車鍛鍊，每倒車10步一組，每走一組就可以轉向，連續走10組。需要注意的是，人們在做倒車運動時要注意安全，不要摔倒受傷。
