一生中1/3的時間在睡眠中度過，養生保健的基礎是充分優質的睡眠。只有充分的睡眠才能修復細胞，使人們的體力和精力更加豐富。但是，睡眠不足或熬夜會影響第二天的精神狀態，降低工作和學習效率，降低抵抗力，各種疾病接連不斷。一般長壽的老人睡覺往往有四個好習慣，希望你也有。
長壽的老人睡覺前有哪些好習慣？
1、不熬夜
對百歲老人進行過統計研究，他們的共同點是早睡早起，21:00~23:00睡覺，5:00~6:00起牀。但是，現在人們的生活節奏很快，21點左右睡覺是不現實的，但是不能超過23點。經常熬夜會擾亂生物鐘，破壞免疫分析系統，增加患病的風險。
2、泡腳
睡覺前一小時用37~40℃溫水泡泡腳，能緩解一整天的疲勞感，促進下肢血液循環，讓頸部的肌肉得到放鬆。泡腳時間控制在20分鐘以內，以背部或頭部稍微出汗爲宜。
3、晚餐適量
晚上吃得太多，晚上胃腸負擔增加，消化不良。睡眠中胃不斷運轉，容易引起胃脹胃痛和胃病。另外，晚上新陳代謝速度減慢，活動量少，吃太多食物會影響胃的消化系統，引起消化不良和便祕。晚飯儘量安排在19:00~20:00左右，以清淡爲主，吃7~8分就可以了，不能吃大魚肉，不能喝酒。
4、適度運動
晚飯後抽出半小時運動，例如散步、打太極拳、練瑜伽等，可以放鬆身心和健康，但睡前不能做劇烈運動，以免激動中樞神經，使人難以入睡，甚至導致睡眠障礙。
老年人容易患什麼病？
1、中風
中風的發病率隨着年齡的增長而上升，特別是身體肥胖和三高的人。中風，發病前不明原因疲勞、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、的症狀發生時，首先需要120次急救。另外，穩定血壓血脂和血糖值，積極控制體重。
2、阿爾茨海默病
阿爾茨海默病的初期症狀是工作失敗，記憶力下降，感情冷漠，性格行爲變化，膽小，脾氣暴躁，計算能力下降，語言表達不了自己的想法。
3、青光眼
青光眼是引起老年人盲目的主要疾病，其主要症狀是眼睛膨脹、眼睛模糊，伴有噁心嘔吐和劇烈疼痛。有些患者看燈的時候，感覺燈周圍有紅綠色的光。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人多發的疾病，早期夜間尿頻，隨着病情的進一步發展，排尿不、尿不盡、尿不盡等。
溫暖的提示
老年人想健康地度過一生，必須重視生活的細節，立即糾正熬夜、吸菸、暴飲暴食等壞習慣。均衡爲身體攝入營養，避免挑食偏食，定期監測血壓、血脂、血糖，每年至少做一次心電圖、超聲波、x線透視檢查。
