家長都希望自己的孩子能都長高一點，更壯實一點，這就需要在平時的飲食裏下點功夫了，孩子的健康發育少不了鈣質的補充，孩子吃什麼補鈣也是一件要研究的事。小編爲家長們整理的一部分孩子補鈣的食物，以及在什麼時候補鈣最適宜。一起來看一下。
牛奶等乳製品
牛奶是一種常見的營養飲品，裏面含有豐富的鈣質、蛋白質、氨基酸、乳酸、微量元素以及各種維生素，容易吸收和消化，可以選擇早餐喝，或者睡覺前喝，早餐時飲用能夠更好的吸收，而睡覺前喝還可以促進睡眠，但是要注意不可空腹飲用，否則會影響吸收，降低牛奶裏面的營養價值。對於發育期間的孩子，以及懷孕期間的準媽媽而言可以選擇高鈣奶。
海帶
海帶裏面含有大量的鈣質，含有的鈣質是牛奶的兩倍，因此平時喝一些海帶排骨湯，並且海帶裏面的鈣質還可以預防血液酸化，從而具有防癌抗癌的功效。不僅如此，海帶裏面含有的鈣質，以及碘，可以促進甲狀腺素合成，因此還能夠美容養顏，延緩衰老。
海帶排骨湯的做法:
1.先把海帶放入水中浸泡沖洗，再把水倒入鍋裏，燒開後放入海帶，再煮五分鐘後撈出清洗乾淨
2.之後把排骨放入鍋裏，再倒入水煮開後撇去浮沫，之後再放入海帶、胡蘿蔔大火煮開後轉成60分鐘，最後再放入鹽調味就大功告成了。
蝦皮
蝦皮，蝦肉等海鮮都含有大量的鈣質，可以有效促進骨骼的發育，用蝦皮煮湯，或者是用蝦皮熬粥都是不錯的補鈣方法，不過大家要注意，蝦皮裏面含有大量的膽固醇，因此有高血脂的人不建議多吃，而且有蝦皮過敏的人羣也不建議食用，以免加重病情。
蝦皮粥的做法:
1.先把蝦皮和菠菜分別沖洗乾淨，然後把菠菜切好待用，之後再把大米淘洗乾淨，再把水倒入鍋裏
2.大火燒開後小火慢慢燉煮45分鐘，然後放入蝦皮，再放入菠菜，攪拌均勻至燒開，食用時候放入鹽，撒些胡椒，倒入香油調味即可。
餐後一小時補鈣 ：
胃酸有利於鈣的降解和吸收，但是在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，餐後1小時左右，就能更好保證鈣能被充分的利用。
曬太陽補鈣
我們知道，維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
最不宜補鈣的時間：
空腹是最不宜補鈣的時間就是空腹時，這個時候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機體吸收利用，就會白白浪費掉了。
鈣是構成骨骼的主要原料，參與凝血過程，維持神經肌肉的興奮性，調節心臟的活動。鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，嬰兒正處於骨骼和牙齒生長髮育的重要時期，對鈣的需要量很大。因此，要及時而適當地給嬰兒補充鈣質。
兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的：0—6個月的小兒，每天需鈣量爲300毫克；6個月—1歲，每天需鈣量爲400毫克；1—3歲爲600毫克；4—7歲，每天需鈣量爲800毫克。
科學研究表明，小兒補鈣的最佳途徑是食補。因爲小兒的腸胃功能相對較弱，而補鈣產品——碳酸鈣、活性鈣等有較強的鹼性，會刺激小兒的腸胃，引發一系列的不良反應。此外，過量服用鈣製劑還會抑制人體對鋅元素的吸收，造成缺鋅。因此，小兒補鈣應以食補爲主，通過膳食均衡補鈣不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更長久。
