現在的上班族平時都缺少鍛鍊，很多早上出去晚上回家也沒時間鍛鍊身體，總是有個鍛鍊的心又不方便行動，休息一下又想在家睡個懶覺舒服一天，偶爾想起來跑步鍛鍊一下，第二天起牀之後腿部肌肉就會特別疼，那麼，腿部肌肉疼痛怎麼辦？隨小編一起來了解一下吧：
腿部肌肉疼痛怎麼辦
1、熱敷腿部肌肉疼痛的地方，促進血液循環及代謝過程，有助於修復和緩解。用熱毛巾敷10分鐘左右就可以了，水溫不要太高防止發生燙傷。
2、對腿部痛的地方進行鍛鍊，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解疼痛。
3、可配合使用外敷止痛藥，塗抹在疼痛處，多按摩讓藥物充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
如何鍛鍊小腿肌
1、單腿舉踵：站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空着的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩着臺階，腳跟懸空。收縮小腿的肌肉，將身體往上擡。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後儘可能低地放下來，使肌肉充分伸展。
2、仰臥腿舉：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。
3、吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。
上文可見，腿部肌肉發生疼痛，是因爲很多沒鍛鍊突然鍛鍊導致腿部肌肉一直接受不了，可以對痛的地方進行熱敷，這個痛過幾天就會不疼了，維持不了幾天，只有堅持鍛鍊纔不會出現這種疼痛，很多不運動突然運動身體肯定吃不消啊，要想鍛煉出小腿肌肉，必須每天堅持鍛鍊身體。
