女性在月經來潮前總會出現脾氣暴躁、焦慮、情緒不穩定、抑鬱、頭痛等一系列症狀，通常稱爲經前綜合徵。
1、多吃白菜可防止月經前綜合徵
女性在月經來潮前總是表現脾氣暴躁、不安、情緒不穩定、抑鬱、頭痛等一系列症狀，通常稱爲月經前綜合徵。據瞭解，女性經前綜合徵可能是由營養元素不足引起的。爲了緩解經前的各種不適，女性可以補充維生素等微量元素。
維生素B6缺乏
月經前期口服避孕藥的女性對維生素B6的需求量增加，攝入不足容易出現興奮不安、反射亢進和周圍神經炎，頭痛、脾氣急躁、睏倦、興奮、精神抑鬱。維生素B6在穀物外皮和白菜中含量高，症狀輕的人可以適當多吃。
維生素B12缺乏
維生素B12在肝臟和瘦肉中含量最豐富，缺乏後會引起舌炎、腹瀉和巨大的紅細胞性貧血，伴有遲鈍、身體運動失調等神經症狀。女性長期性口服避孕藥吃肉類少的人會缺乏維生素B12。維生素B12豐富的食物，如動物內臟、貝殼、魚、蛋黃等。茶含有豐富的維生素B12，可以經常喝。
維生素B1不足
維生素B1不僅會引起腳氣病，還會引起神經炎和心臟，脾氣暴躁、疲勞、神經過敏、喜怒無常。酒精能干擾維生素B1的吸收，再加上食物過於精細，長期服用避孕藥，更容易出現維生素B1不足的情況。因此，爲了防止維生素B1不足，有必要防止食物過於精緻，避免飲酒，豆類和花生中維生素B1多，可以適當多吃。
鐵缺少
經期日不正常、生理量多或週期縮短的女性，因經血損失鐵多而容易缺鐵。有些女性不喜歡肉和新鮮蔬菜，喜歡糖果點心，這種偏食習慣也會導致鐵攝入不足。不用鐵鍋烹飪會失去補鐵的來源。缺鐵會影響多種含鐵酶的活力，影響紅細胞色素、肌紅蛋白的形成，使人睏倦無力，注意力不集中，情緒不穩定，容易生氣，興奮哭泣，性慾低下，含鐵豐富的食物有紫菜、黑芝麻、海蟄皮、蝦皮、黃花菜等。
鋅不足
鋅參加人體80多項活動，影響蛋白質和核酸合成，也是生殖系統所必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富，容易吸收。鋅豐富的食物有魚、肝、雞蛋、各種海產品等。吃糖、喝酒會增加身體鋅的消耗，不喜歡動物性食品，喜歡甜點，喜歡喝酒的女性容易缺鋅。
2、吃麥麩能緩解經前綜合徵
碳水化合物之所以能起到鎮靜安慰神經的作用，是因爲它能提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可以緩解經前綜合徵。
75%的女性患有經前期綜合徵，症狀包括明顯的情緒抑鬱、焦慮、緊張、情緒脆弱、易怒、無力、貪婪、胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因是體內血清素這樣的物質濃度下降了。血清素是負責神經傳導的腦化學物質，將腦內的各種信息傳達給神經細胞。如果體內濃度不足，人就會變得不安和悲傷。
研究發現，碳水化合物之所以能起到鎮靜安慰神經的作用，是因爲它能提高血清素的水平。一般來說，攝取50克左右的碳水化合物會有效果。薯類和穀類、全麥類食品，如大米、麪粉、做的各種主食、薯、馬鈴薯等食物中含有的碳水化合物非常豐富，成爲典型的抑鬱食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大腦工作時的重要能源，可以減少生理日繼續工作的女性疲勞感。生理日女性每天攝取的碳水化合物應占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體免疫力。
除碳水化合物外，維生素B6還可以幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。食物中含有維生素B6的是香蕉，其中含有的生物鹼也起到振奮精神、提高自信的作用。全麥類食品穀皮中維生素B6的含量也很多，生理日可以多吃含麥麩的食品。
經期多喝水可保持大便通暢，減少盆腔充血。同時，在生理日，經常感到腰痛，不想吃飯，所以請多吃食慾好的食物。另外，喝豬肝棗粥、薑汁薏米粥、黑木耳棗粥、姜棗糖水等，可以補血。櫻桃、南瓜、低脂奶、雞肉等也是女性生理日的好食品。
研究人員發現，由於血液流失，女性生理日體內鐵含量不足，存在思考和記憶問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個不錯的方法。
