情緒的好壞是會影響到人的身體健康的，一個人如果長期處於一種壓抑情緒狀態下，則有可能會引起一些疾病，當情緒不良時要及時宣泄出來，那麼，長時間壓抑情緒有什麼危害？怎麼宣泄自己的壓抑情緒？下面本站小編就來說說。
1、引起消化系統及心血管系統疾病
不規律的生活、夫妻關係不和諧、工作和生活壓力過大會讓人們伴隨着焦慮緊張的不良情緒，這樣會紊亂大腦功能，讓自主神經功能發生失調，從而導致胃部以及十二指腸局部組織因爲血管痙攣而處於缺血和缺氧狀態，得不到充足營養的供應而導致胃潰瘍或者十二指腸潰瘍。另外，精神壓力過大時也會對大腦皮質以及邊緣系統帶來刺激，改變了情緒反應，影響到了人們的血壓、心肌耗氧量以及心率，增加患上心血管疾病的機率。
2、會紊亂內分泌
當人們過度緊張焦慮或者情緒不穩定時，會刺激甲狀腺分泌，從而引起甲亢。另外情緒波動過大時會影響到糖代謝，增加了患上糖尿病的機率，讓人們的認知行爲以及情緒上發生很大的改變，;同時也會引發多種疾病，比如牛皮癬、溼疹、蕁麻疹和斑禿等。
3、會引起呼吸系統相關的疾病
過度的焦慮憤怒以及恐懼會誘發哮喘，因爲不良的情緒下會下降免疫系統，增強了對外界的敏感性，容易加重哮喘，當哮喘發作時。又會讓患者出現情緒緊張以及焦慮，從而進入惡性循環狀態。
4、會引起心慌或者心悸
人們高度緊張狀態下會出現莫名其妙的心慌及心悸。另外也會出現進食障礙，最常見的有神經性厭食症或者貪食症。厭食症一般發生在年輕女性身上，患者因爲身體肥胖或者過度關注體重所引起的疾病，此類人羣剛開始會限制進食，然後慢慢發展成不吃飯或者會通過吃減肥藥物的方式來增加體重，久而久之就會引起厭食症。貪食症是因爲精神壓力過大或者過度焦慮引起的，此類人羣會通過暴飲暴食的方式來緩解不良的情緒。
1、深呼吸情緒宣泄療法：躺在牀上，不用枕頭，放點輕音樂，手掌放在身體兩側，有節奏地用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，把你內心的壓抑、憤怒都統統從嘴巴里吐出來……
2、內關三十分鐘：躺着，大腦像放電影一樣回想你走過的錯路、錯的行爲、一切本可以避免的那些倒黴事。
總結經驗，吸取教訓，做到不後悔不懊惱，接納現實，活在現實，並把預防的方案和預防的心理準備想一遍，起身然後砥礪前行。去做當下該做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去迴避那些令你傷心頭疼的事情。
3、唱歌，盡情地投入唱歌：是一種很好的負面壓抑情緒減壓、釋放療法，唱歌能激活人壓抑的大腦，活躍你的思維;
唱歌能增加你的肺活量，緩解你的心悸胸悶;
唱歌甚至會出汗，讓你渾身感覺到輕鬆自在。
4、有氧運動，跑步，慢跑：跑步的好處太多，強身壯體，愉悅心情。
任何疾病，任何負面情緒，跑步都可以起到很好的緩解作用，甚至是治癒的作用。跑步尤其是對亞健康生理疾病以及各種精神疾病，有些治癒的作用。
5、目標達成法：定些你能力範圍能力能達到的目標，一點點進步，看着目標的達成，自我認可度不斷提高，逐步找到自我的價值，以此來抵抗不如意的事情，導致你不平衡的心理。
一旦不如意不平衡時，你就多想想自己的優點與成就，那麼你就豁然開朗，頓時釋懷了。
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