痛經是青春期的一種常見現象。多年來，學者們提出了許多不同的理論，最新的外國數據顯示。痛經與缺乏重要的礦物質元素鎂有關。
近年來，國外研究結果表明，45%的痛經患者體內鎂水平明顯低於正常人，平均水平低於，這意味着可食用富含鎂的蔬菜和水果來緩解痛經。研究人員認爲：鎂具有多種特殊功能，能激活體內酶，抑制神經興奮，保持核酸結構穩定，參與蛋白質合成、肌肉收縮和溫度調節，此外，鎂也影響情緒，缺乏鎂也會使情緒緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率。
有鑑於此，相關專家認爲，痛經患者不僅要注意勞逸結合，避免過度緊張和合理睡眠，還要增加富含鎂的蔬菜、水果等食物，以提高人體組織的鎂含量。營養學家推薦的富含鎂和其他營養豐富的食物有：蕎麥麪、小米、玉米、高粱面等；豆類包括大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜和水果包括雪紅、莧菜、薺菜、芥菜、胡椒幹、幹蘑菇、紫菜、楊桃、龍眼、花生、核桃、蝦、芝麻醬等；你可以選擇吃，尤其是最高鎂（每100克460毫克），居諸品之首，被譽爲"鎂寶庫"。
值得注意的是，當動物脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定程度的影響，所以我們應該儘量少吃高脂肪的食物。此外，我們應該注意少吃精製白米、白麪條和低鎂糖。
