打羽毛球時，握手需要不斷揮動球拍接球、扣球等動作，使用肩部上臂、前臂肌肉，能有效消耗熱量，燃燒手臂上多餘的脂肪。另一隻手臂在跑步或接球時也需要揮動，但也有一定的脂肪燃燒效果。
打羽毛球時，需要不斷跑步、轉身甚至跳躍，這也能刺激腰腹肌肉，有效影響腹肌，促進腹部脂肪燃燒。
在羽毛球運動的過程中，腿部運動更多，在跑步、跳躍、移動、踏板等運動的過程中，可以鍛鍊大腿和小腿的肌肉羣，不僅可以收緊腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿的效果。
有氧運動需要30分鐘纔能有效燃燒脂肪，所以爲了達到良好的減肥效果，你需要確保每次打羽毛球超過30分鐘，大約1小時，每週鍛鍊3-4次。
1.打羽毛球前要注意熱身。熱身可以幫助身體各個部位更快地投入運動，增強運動效果。
2.控制運動強度。雖然打羽毛球可以幫助減肥，但並不是說運動強度越大，效果越好。如果運動強度過大，可能會超出身體負荷的範圍，導致身體肌肉過度勞累。相反，手臂和腿部的長肌肉可能會變厚，適得其反。
3.打完羽毛球后，要注意適當的放鬆和拉伸，有助於身體恢復，緩解肌肉緊張，增強減肥效果。
4.配合飲食。羽毛球運動減肥時，要注意合理飲食，控制熱量攝入，避免暴飲暴食，多吃高脂肪、高熱量的食物。
