天氣好的時候，在戶外散步可以放鬆，調節情緒，促進血液循環。晚飯後出去散步也能促進消化吸收，讓身體感到疲勞，晚上更容易入睡。
睡前1小時洗個熱水澡可以適當消除身體疲勞，放鬆肌肉，促進血液循環。需要注意的是，洗澡水的水溫不宜過高，水溫比人體高一點。太熱的水容易刺激肌肉，使其興奮，影響睡眠。
睡前適度按摩百會、太陽、風池、益風、神門、內關外、足三裏、三陰交、涌泉穴。失眠不嚴重，少按摩幾次，重度失眠多按摩幾次。按摩後，選擇最舒適的睡姿躺下，短時間內入睡。
人體和內臟在耳廓後有相應的反應區，適度按摩耳廓可以放鬆全身，促進睡眠。
從眉毛到太陽穴按摩1小時，注意腹部內側靠近印度大廳，可促進血液循環，有助於改善睡眠。
整潔舒適，感覺環境有助於孕婦放鬆，孕婦臥室不太亮，注意通風，注意選擇柔軟舒適的牀上用品和睡衣，睡眠環境舒適，心情會放鬆，睡眠質量自然好。
保持有規律的工作和休息時間，每天同時睡覺，使身體形成生物鐘，睡覺前不玩手機看電視，所以不會讓頭腦興奮太久，如果你不能在規定的時間睡覺，躺下，慢慢的睡眠質量會改變。
睡覺前，你可以吃一些有助於睡眠的食物，如香蕉、溫牛奶和小妮粥。儘量不要吃高熱量、高脂肪的食物和含咖啡因的飲料。不要吃鹹的食物，避免喝太多水，加重尿頻。
